ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖದ ವೇಗವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ಗೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮತೋಲನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ತೊಳೆದ-ಔಟ್ ಭಾವನೆ, ದಣಿದ, ಬರಿದು, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
- ಲಘುವಾದ ಕಾಲು ನೋವು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು, ಮತ್ತು ನೋವು
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು
- ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ತಲೆನೋವು
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣೆ (ಶೀತಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳು)
- ತರಬೇತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ / ತೀವ್ರತೆ ಇಳಿಕೆ
- ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಗತ್ಯ
ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗುರುತಿಸುವುದು
ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ದರವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನಾದರೂ ಬಳಸಲು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವು ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಕ್ಕಿ ರುಸ್ಕೋನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು:
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ) 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು
- 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕನೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಪನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅತಿಕ್ರಮಣದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ 120 ಸೆಕೆಂಡ್-ನಂತರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮಾಪನದಲ್ಲಿ ರಸ್ಕ್ಕೊ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಏರಿಕೆ (10 ಬೀಟ್ಸ್ / ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯು ನೀವು ಹಿಂದಿನ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ದಣಿವು ಅಥವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ದಿನ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನೂ ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.
ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾಪನಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ . ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಕಾಶ.
- ಹೈಡ್ರೇಟ್ , ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆ ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ , ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗ ಚೇತರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಹೊಸ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳು.
ಅತಿಯಾದ ವಾರದಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಕಾರಣ ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವರ್ಷ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರು ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಯುಸಿತೊಲೊ, ಎಎಲ್ಟಿ, ತಹವಾನೈನೆನ್, ಕ್ಯುಓ, ಯುಸಿತೊಲೊ, ಎಜೆ, ರುಸ್ಕೊ, ಎಚ್.ಕೆ .: ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿತ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಣ - ಕಾಂಗ್ರೆಸ್, ಮೆಂಫಿಸ್, ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ, 1996.
ಯುಸಿಟಾಲೊ, ಎ., ಹನಿನ್, ವೈ., ರುಸ್ಕೊ, ಎಚ್ .: ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಮಾಟೊಲಾಜಿಕಲ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ. ಇಂಟ್. ಕ್ರೀಡಾ, ಹೆಲ್ಸಿಂಕಿ, 1994 ರಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್.
ಕಿರ್ವಾನ್ ಜೆಪಿ, ಕಾಸ್ಟಿಲ್ ಡಿಎಲ್, ಫ್ಲಿನ್ ಎಮ್ಜಿ, ಎಟ್ ಅಲ್: ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಸತತ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ 1988; 20 (3): 255-259.