ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಲಗೈ ಸಾಧಿಸಿ

ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿಹೊಂದದ ಮತ್ತು ಒಲವು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವೆನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾದುದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಿರುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯ-ಆಧರಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸೈಟ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೈಜವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕವೇಳೆ -ಇದನ್ನು ನೀವೇ (DIY) ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ದೇಹವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಭರವಸೆಗಳು ಸಮಾನ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅದು ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತ್ವರಿತ ಫಿಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಹಿಂದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೇರ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದಣಿವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ.

ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆಯೇ ಒಲವು ತೋರಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ , ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 1800 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ : ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನೈಜ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ . ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ನೇರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡರು. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಒಂದು ವರ್ಧನೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಯಸುವವರನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು 80/20 ಅನುಪಾತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿನ 80% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ 80/20 ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 20 ಪ್ರತಿಶತವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದೋ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ : ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೋನಸ್ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಆಹಾರಗಳು : ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ಯೋಜನೆ.

• ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು scrambled ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಸಾವಯವ ಬೀಜ ಟೋಸ್ಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್, ಮತ್ತು 1/4 ಹಲ್ಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಸರಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು)
• ಊಟವು 4oz ಸುಟ್ಟ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬ್ರಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು)
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್ 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸರಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು)
• ಭೋಜನದ ವಿನೆಗರ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ carbs, ತಂತುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಮೊದಲಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿನ್ನರ್ 4oz ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್, 1/2 ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಚಾರ್ಡ್)

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ

ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ. ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ಕೃಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ . ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಆಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಗುರಿಯು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಪಡೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ : ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತತ್ವಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ತಾಲೀಮು

ಪ್ರಗತಿಪರ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು (ಸ್ನಾಯು) ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ , ವಯಸ್ಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಗತಿಪರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರೆಸಬೇಕು.

ಟೇಕ್ಅವೇ : ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸಿ. ನೀವೇ ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್ ಫಿಟ್ ಸೊಸೈಟಿ ® ಪುಟ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆ, _{ಡಯೆಟಿಂಗ್ ಗಾನ್ ಅವ್ರಿ: ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ ವೈಫಲ್ಯ , 2010, ಪುಟ. 5}

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಫಿಟ್ ಲೈಫ್, ಹೌ ಟು ಈಟ್ ಲಿಟ್ಲ್ ವಿಲ್ ಎಟ್ ಅಪ್ ಯುವರ್ ಫ್ಯಾಟ್-ನಷ್ಟ ಗೋಲ್ಸ್, 9/8/15}