ನಾವು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಏಕೆ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿ, ಹಸಿವು ಮೋಡ್, ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಿರೋಧಕತೆಯು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಈ ನೈಜ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆಯೋ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತವು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತರವು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕೂಡಾ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ . ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪದಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ಆರ್ಎಮ್ಆರ್) : ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್) : ಆರ್ಎಂಆರ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ (ಕ್ಯಾಲೊರಿ) ಅನ್ನು ಉಳಿದ ಅಥವಾ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ದರ BMR ಆಗಿದೆ . BMR ಯು 50-70% ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸುಮಾರು 1200-1400 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಡು 1400-1800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೆಣ್ಣು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ (ಎಇಇ ): ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬಳಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನತ್ತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದರವು 15% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಶರೀರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುಮಾರು ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ (TEF) : ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿತರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ TEF ನಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಥರ್ಮಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು 20 ರಿಂದ 30% ನಷ್ಟು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸನ್ನು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಥರ್ಮಿಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಸಿವು ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (BMR) ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಾವು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂಧನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಾವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ (ಹೋಮಿಯೊಸ್ಟಾಸಿಸ್) ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ , ಆದರೆ ಅದು ತೀರಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಗಿದಾಗ. ಶರೀರ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆಟಬಾಲಿಸನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯಾಸಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆಶಯದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದು ಮಾರ್ಪಾಡಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಹಲವಾರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದೆ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬದುಕಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಳಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗುರಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು, ಇದೀಗ ನೀವು 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು 1200 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಶೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜ.

ಕೊಬ್ಬು ವೇಗವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆರಂಭವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿರ್ಧಾರಿತ ವರ್ತನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡಿತು.

ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ಬಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಡಿಯ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಸುಸ್ವಾಗತ.

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದೆ?

ಫ್ಯಾಟ್ ಚೆಲ್ಲುವ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ , ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊಗ್ಗು ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಹತಾಶೆ ಸೈನ್ ಹೊಂದಿಸಿದೆ. ಈ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆ?

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹತಾಶ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅದು ಕೇವಲ ಎರಡು ಕೈಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ).

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕವನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕತೆಯು ಜಿಮ್ಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಚಯಾಪಚಯ ಹಾನಿ ರಚಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಚಯಾಪಚಯ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಗುರ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಈ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಡನೆ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಬಳಲಿಕೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆಟ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುರಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2lbs ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯರ್ಥ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನ್ವಯಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಶನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಗೆ, ಚದುರಂಗದ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಲು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು-ಸುಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಲೆಪ್ಟಿನ್) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೇಲೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಸೇವನೆ ಮುಖ್ಯ . ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಟೇಕ್ವೇಸ್

• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ 2 ಲಕ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಗೆ (ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ , ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಒಂದು ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಎರಡನೇ ಜ್ಞಾಪನೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರವು ಒಳನಾಳದ ತಲಾಧಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಕರ್ಷಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಎಫ್. ಕೋಯ್ಲೆ et al., 3/1/01

> ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಔಷಧ, ಬಾಹ್ಯ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಇನ್ಫರ್ಮೇಷನ್ ಟು ಬ್ರೈನ್: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್, ಪೀಟರ್ ಜೆ. ಹಾವೆಲ್, 12/01

> ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಜರ್ನಲ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೊಡಕುಗಳು, ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು., 2014