ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

1 - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ

ಸಂಭಾವ್ಯ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ದೃಶ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು. 'ಟರ್ಬೋಚಾರ್ಜ್ಡ್' ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬದಲಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಿರಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವುದೇ ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

2 - ಇಂಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ

ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ದ್ರವವನ್ನು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲರ್ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಇದು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹಾಯ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ carbs ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 31 ರಿಂದ 34 ವಯಸ್ಸಿನ ಎಂಟು ಮಹಿಳಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಓಟಗಾರರು ಡಬಲ್ ಬ್ಲೈಂಡ್ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊವನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ನೀಡಿದರು.

ಮರುದಿನ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ 6.2 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿತು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ರೇಸ್ ಬೆಳಗಿನ ಮುಂಚೆ ಚಾಲ್ಲೆಟ್ ಹಾಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಯಿತು.

3 - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸದೆ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಶಕ್ತಿ) ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಮ್ಮೇಳನದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ಈಜುಗಾರರ ಮೇಲೆ ದಣಿದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿತು ಆದರೆ ಅದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕಾಯಿತು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಹಲವಾರು ಸಮಗ್ರ ಈಜು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಳಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ 6 ಪುರುಷ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾಲೇಜುಯಾಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎನ್ಸಿಎಎ) ಈಜುಗಾರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಪುರುಷರಿಗೆ ಚಾಕಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರ ಈಜು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಈಜುಗಾರರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮೂರು ವಿವಿಧ ಈಜು ಸಾಧನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರು. ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೂರು ಸತತ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದ ಈಜುಗಾರರು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 200-ಗಜಗಳಷ್ಟು ಸರದಿಯಲ್ಲಿ 2.1 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅವರು .5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 75-ಗಜ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಂತಹ ಪೋಷಣೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

4 - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ

ಹಾರ್ಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 8-ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿಗೆ 8 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ "ಅದರ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನೆರವು" ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಹಿವಾಟು (ಡಬ್ಲ್ಯುಬಿಪಿಟಿಒ) ಅನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತದ ಎರಡೂ-ದೇಹದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವಹಿವಾಟು ಕ್ರಮಗಳು. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪುರುಷ ರನ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು.

ಪುರುಷರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಯಿತು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ 16 ಔನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರನ್ನರ್ನಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 7 ಮತ್ತು 14 ರಂದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಲುಸಿನ್ ವಿಷಯ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದ ಪುರುಷರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಲೆಸಿನ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ವಿಲೇವಾರಿ ತೋರಿಸಿದರು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪಾನೀಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

5 - ಏನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸುಪೀರಿಯರ್ ಮೇಕ್ಸ್?

ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಾನೀಯವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಡಿಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್:

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೊಟೀನ್ 8-ಔಜ್ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಬ್ರಾಂಚ್ಡ್ ಚೈನ್ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ಸ್ (BCAAs) ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್:

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿಗೆ 3 ರಿಂದ 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಪಾತವಿದೆ. ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಶಕ್ತಿ) ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು:

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಲೈಟ್ಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಸಮತೋಲನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ನಮ್ಮ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು:

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ , ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, B12 ಮತ್ತು D ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್, ಸಾಕ್ಕರ್ ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಬಳಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಡ್ಡ-ಮೇಲೆ-ಅಧ್ಯಯನ, ಸ್ಟೆಫನಿ ಎಫ್ ಗಿಲ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 5/18/10}

_{ನ್ಯೂಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ದುರಸ್ತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಲ್ಲದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ, 2016}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೇತರಿಕೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಲನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 4/12}

_{ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್, ಹೌ ಟು ಟು ಫ್ಯೂಯಲ್ ಯುವರ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್, ಎಲೀಸ್ ಕನ್ನಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್, RDN, 3/16}

_{ಕ್ರೀಡಾ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆಯ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಅಮೂರ್ತ, ಪೂರಕ ರಿಕವರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪ್ಲೀಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಈಜು ಸಾಧನೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೋಯಲ್ ಎಂ. ಸ್ಟೇಜರ್, FACSM ಮತ್ತು ಇತರರು., 5/14}

_{ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಅಥ್ಲೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಾಧನೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಮಿಲ್ಲರ್, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಎಟ್ ಅಲ್., 5/28/15}

_{ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ತಾಳ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕೊಲೆಟೊ, ಮೇಗನ್ et al., 6/10}

_{ಡೈರಿ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುವುದು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಾಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು}