ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಗ್ರೇಟ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ಎಂಬುದು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಫ್ರೇಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಲನೆಗೆ ಸಮತಲವಾದ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಪುಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು-ಎರಡು ಗುದ್ದುವ ಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ABS ನ ಕೆಲವು ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿ ಜೊತೆ, ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ದೊಡ್ಡ ಕೋರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿರಬಹುದು.
ತಳ್ಳುವುದು ಚಲನೆ, ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟೋಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಚಲನೆ ಹಿಂಭಾಗ, ಬಾಗುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗದ ಡಿಲ್ಟೋಯಿಡ್ಸ್, ಟ್ರಾಪಜಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿದಂತೆ ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಸಹ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾಹಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪರಿಭಾಷೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
1 - ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳವಳಿ
- ಸೂಕ್ತ ಕೇಬಲ್ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು; ರಾಕ್ನ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯಿಂದ ಒಂದು. ಕೇಬಲ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಬಲ್ ಹಿಡಿತಗಳು ಸೊಂಟದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬೇಕು.
- ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
- ಒಂದು ಚಲನೆಯೊಂದನ್ನು ನೀವು ಒಂದರಂತೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಒಂದು ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಒಂದು ಎರಡು ಪಂಚಿಂಗ್ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
- ಹೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.
- ಭುಜಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಡ್ಯುಯಲ್ ಕೇಬಲ್ ಕ್ರಾಸ್ ಮೆಷಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತಲ ಕೋನದ ಬದಲಾಗಿ ಓರೆಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 - ಪ್ರಮುಖ ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ನೋಟ್ಸ್
- ಕೇಬಲ್ ಪುಷ್-ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಪುಶ್-ಪುಲ್ ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬಹುದು .
- ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಒಂದರಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ಕೇಬಲ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಅಂಗರಚನಾ ಮಹತ್ವದ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಜಿಮ್ ಕೇಬಲ್ ಸೆಟಪ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಘನ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಧನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು- ಆದರೆ ಲಗತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಘನವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.