ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ) ಆಹಾರಗಳು ಅನೇಕ ಅಮೇರಿಕನ್ನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೈಪೋಟಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸೋಡಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸೋಡಿಯಂ ಬೆವರು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಅಪಾಯಗಳು | ವಾಟರ್ ಇಂಟಾಕ್ಸಿಕೇಶನ್
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ, ಅಲ್ಟ್ರಾ- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಹವಾಯಿ ಐರೋನ್ಮನ್ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ನರದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸಮತೋಲನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸವಕಳಿ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಸಿ, ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅಲ್ಟ್ರಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಈವೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೈಪೋನ್ಟ್ರೇಮಿಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಕಾರಣಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಬೆವರು ಜೊತೆಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಜಿನ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು (ಬೆವರು) ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬದಲಿಸಿದರೆ, ಗಾಜಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಬೆವರು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಆಗಿದೆ.
ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಲೀಟರ್ ಬೆವರು ಪ್ರತಿ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಒಂದು ಲೀಟರ್ (ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ) ಬೆವರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಯ (12 ಗಂಟೆ ಓಟದ) ಮೇಲೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. .
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ .
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆರಂಭಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ; ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಶಾಖ ಸೆಳೆತ , ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾಷಣ, ಗೊಂದಲ, ಮತ್ತು ಅನುಚಿತ ವರ್ತನೆಯನ್ನು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ನೀರು ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಕೋಮಾ, ಅಥವಾ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವಾಕರಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೆಳೆತ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಾಟೊರೇಡ್, ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಲಸಂಚಯನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
ಹೈಪೋನಾಟ್ರೆಮಿಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸುವುದು. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಘಟನೆಗಳು.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದ್ರವ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತೂಕವಿರಿಸಿ
- ಪೈಪೋಟಿಗೆ ಹಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೀರಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸೋಡಿಯಂನ ದುರ್ಬಲತೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ಅನೇಕ ಟ್ರೈಯಲೇಟ್ಗಳು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಸುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಚೀಸ್, ಜಿಂಕೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಸೇರಿವೆ.
ಯಾವಾಗಲೂ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೂಲ
1 ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಸೋಸಿಯೇಟೆಡ್ ಹೈಪೊನೆಟ್ರೇಮಿಯ, ಒಮ್ಮತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಮ್ಮೇಳನ, ಕೇಪ್ ಟೌನ್, ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾ 2005 ರ ಒಮ್ಮತದ ಹೇಳಿಕೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್. 15 (4): 208-213, ಜುಲೈ 2005.