ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫುಡ್ ಮಿಥ್ಗಳನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡುವುದು

ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ. ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಮಿಥ್ಗಳನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಒಂದು ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಂತೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಬಗೆಗಿನ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯಶಸ್ವಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಡಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಿ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ

"ಕಾರ್ಬ್ಸ್" ಪದವು ಕೊಳಕು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಹಿಂಬಡಿತವನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನಾವು ನಂಬಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳು ಭಾರೀ ಹಿಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ "ಫ್ಯಾಡ್ ಡಯೆಟ್ಸ್" ನಿಂದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿವೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆರೋಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಡಯಟ್ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಲವು ಸಮರ್ಥನೆಗಳು ಸುಳ್ಳು. ಈ ಆಹಾರ ಪೌರಾಣಿಕತೆಯು ಕೆಲವು ಒಲವುಳ್ಳ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬನ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.

ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗ್ಯಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವನ್ನು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗೋಲು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಏನನ್ನು ನಂಬಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಂದಾಗ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಕೆಟೋನ್ಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಟೋನ್ಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತಿದೆ.

ದೇಹವು ಕೇವಲ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ-ವಿಹಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮಾತ್ರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಫ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಲವರು ಪ್ಲೇಗ್ನಂತೆ ಅವರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಜನರ ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪುನರಾಗಮನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20-35 ರಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ

ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯು ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದರೆ ನಾವು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಾವು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 60 ಶೇಕಡ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋ-ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಂದರೆ. ನೀವು ಬಾಯಾರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೇಳುತ್ತಿದೆ.

ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ರಕ್ತ, ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಆಲೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮದಿಂದ ತೂಕದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ, ಎಮ್ಎ, ಆರ್ಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು - ಎಷ್ಟು ನೀವು ಬೇಕು ?, ಅಕ್ಯಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ , 12-10-14

> ಡೊಮಿನಿಕ್ ಅಡೈರ್, MS, RD, ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ತಾಳಿಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು- ಪೀಕ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು , ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ , 2014

> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್: ಬ್ಯಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಔಟ್, ಗುಡ್ ಜೊತೆಗೆ, 2015