P90X ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸರಣಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೀಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ 12 ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎ 90 ದಿನಗಳ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರ ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 90 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅದರ ಭರವಸೆಗಳಿಗೆ ಜೀವಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ... ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿನವು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟೋನಿ ಅವರು ಸವಾಲಿನ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಒಂದು 90-ದಿನದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟಾಕಿಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ರಿಂದ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ 12 ತಾಲೀಮು ಡಿವಿಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಒಂದು ದಿನ, ಹೃದಯ ಮುಂದಿನ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಯೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 4 ವಾರಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 3 ವಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ (ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು 1 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು, ಚಿಮ್ಮುವಿಕೆಗಳು, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗೋಡೆ ಕುಳಿಗಳು, ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು P90X ಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಯಾರು ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ
P90X ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ , ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮನವಿ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಸವಾಲು ಬಯಸುವ ಅನುಭವಿ exercisers
- ಮೆನ್ - ಭಾನುವಾರದಿಂದ ನನ್ನ ಬಟ್ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಟೋನಿಯ ವೀಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿರುವ ಹಲವಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಪುರುಷರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾದಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಅವರು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆವಿವೇಯ್ಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹತ್ವವಿದೆ, ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಆದರೂ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಾದ ನನ್ನ ಗಂಡ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಳಾದಳು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಘಟನೆಯಾಗಿದೆ:
- ಚೆಸ್ಟ್ & ಬ್ಯಾಕ್ ವಿವಿಧ ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಟೋನಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾ., ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ... ಅಥವಾ, ನನ್ನ ಗಂಡನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುಸಿದುಬರುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ - ಜಂಪ್ ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಸೈಡ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮುಂತಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಈ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು. ನನ್ನ ಗಂಡನು ವ್ಯವಹಾರದ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು "ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ."
- ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ - ಈ ತಾಲೀಮು ಸರಣಿಯ ಟ್ರೈ-ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜಗಳು, ಬಸೆಪ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ. ಇದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಪತಿ, "ನನ್ನ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಲಾರೆ.
- ಯೋಗ X - ಈ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಡಿಕೆಯು ಶರೀರದ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆ ಸವಾಲಾಗಿತ್ತು. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು, ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ಯೋಧರಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸವಾಲು, ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಗಳು ( ಕಾಗೆ ಭಂಗಿ ಮುಂತಾದವು) ನನ್ನ ಪತಿ ಅಳಲು ಮಾಡಿದವು.
- ಲೆಗ್ಸ್ & ಬ್ಯಾಕ್ - ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು (ಹೌದು!) ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕುಳಿಗಳು, ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕೆನ್ಪೋ ಎಕ್ಸ್ - ಈ ತಾಲೀಮು ಬಹುತೇಕ ನೇರ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಡೆತಗಳು, ಒದೆತಗಳು, ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ - ಈ ತಾಲೀಮು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹರಡುವ ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಸಮಯ, ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಇಲ್ಲ. ನನ್ನ ಪತಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಅಹ್ಹಹ್!"
- ಕೋರ್ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಈ ವಾರದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ವಾರಗಳ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತವಾದದ್ದು ಇದು ಸಾಂತ್ವನ, ಕಡಿಮೆ-ಕೀ ವರ್ಕ್ಔಟ್ನಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ) ಮತ್ತು ಬನಾನ ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ / ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಂತಹ ಕ್ರೇಜಿ ಕೋರ್ ಚಲನೆಗಳು ನನ್ನ ಗಂಡನ ಮೇಲುಸಿರು ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, " ಇದು ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೇ?"
- ಎದೆ, ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೀಸ್ಪ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ 2 ನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ರಿಕೋನ-ಸ್ವರೂಪದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಈ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರಾಂಪ್ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕೊಲೆಗಾರ ಚಲನೆಗಳಿವೆ - ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ನನ್ನ ಕೈ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖ-ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಆವೃತ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ.
- ಬ್ಯಾಕ್ & ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ - ಈ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದುಃಸ್ವಪ್ನ (ನನ್ನ ಗಂಡನ ಪದ) ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ನ್ ಕೋಬ್ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ನಾನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕಾಗ್ರ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಕ್ರೌಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್-ಅಪ್ಗಳು. ಅದೃಷ್ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.
- ಅಬ್ ರಿಪ್ಪರ್ - ಈ 15-ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರುಕುಲಾದ ಕಪ್ಪೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಕ್ರಾಸ್ಡ್ ಲೆಗ್ ವೈಡ್ ಲೆಗ್ ಸಿಟ್ ಅಪ್" ಎಂದು ಅಂತಹ ರತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸ್ - ಈ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು 'ತರಲು' ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳ ಸಂಕಲನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರ
- ಎ ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - P90X ಇದು ಎಲ್ಲ-ಹೃದಯ, ಬಲ, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಡಿವಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
- ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳ - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವು ಚಲನೆಗಳು ನೇರವಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಕರಣಗಳು, ಕೇವಲ ತೂಕ, ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ - ಫಿಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಗಾಗಿ, P90X ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್
- ದುಬಾರಿ - ಸುಮಾರು $ 120- $ 130, ಇದು ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ತೂಕ, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ಗಳಂತಹ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು, ಅದು ಒಟ್ಟು $ 300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊತ್ತವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ - ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ P90X ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಚಲನೆಗಳೂ ಸಹ ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ವಾರ ಕೂಡಾ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇದು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಪುನರಾವರ್ತಿತ - ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಾರದ ನಂತರ ಟೋನಿ ಟಾಕ್ ವಾರದ ಕೇಳುವಲ್ಲಿ ಬೇಸರದ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, P90X ಎಂಬುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲದ ವಟಗುಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ತಿರುವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಸವಾಲಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಒರಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ P90X ನ ಹೆಚ್ಚು-ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಪತಿ, ನಿಗದಿತ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತನ್ನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾವಹಾರಿಕ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.