ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
P90X ಎಂಬುದು ತರಬೇತುದಾರ ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಗೃಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು 12 ಡಿವಿಡಿಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಂತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬಗೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.
P90X ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ , ಅದು ಡಜನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಎಂದು ಖ್ಯಾತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಾಪವನ್ನು ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು P90X ಯೋಗವನ್ನು ಗುಂಡಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಇದು ಪವರ್ ಥಿಂಗ್
ನಿಮಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹಾರ್ಟನ್ ರಚಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. 90 ನಿಮಿಷಗಳ ವರ್ಗವು ಹಾರ್ಟನ್ ನಿಂದ ಪೀಪ್ ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಂದ ಅವರು ವೀಕ್ಷಕನನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ಸರಣಿ, ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅನುಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕ ನಾಲ್ಕು ಆನ್-ಸ್ಕ್ರೀನ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಇತರರ ನಂತರ-ಹರಿವು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ vinyasa, ಯೋಗ. Vinyasa ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಾತುರಾಂಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾರ್ಟನ್ ತನ್ನ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಚಾತುರಾಂಗವು ಮೊಣಕೈಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಾಗಿದಂತಹ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳ ನಂತರ, ಹಾರ್ಟನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಅದೇ ರೀತಿಯ ಆಸನಗಳ ಮೂಲಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಂತಿರುವ ಕ್ರಮಾನುಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ತ್ರಿಕೋನ , ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಕುರ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಕೋನ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಕಾಗೆ ಸೇರಿವೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ವರ್ಗದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.
P90X ಯೋಗದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಡಿವಿಡಿ ಯಲ್ಲಿನ ನಾಲ್ಕು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ಅಸಾನದಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಾರ್ಟನ್ಗೆ ರಂಗಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗಿಗಳು "ಸರಿಯಾಗಿ" ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ನ ನೆರವಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಟನ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ . ಮತ್ತು ಅವರು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೋಡಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭುಜದ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ , ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಬಹುದು, ಅವರು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಹಾರ್ಟನ್ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾವಸಾನ , ಅಥವಾ ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಗಾಳಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಿದಾಗ ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಜೋಡಣೆಯ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ, P90X ಯೋಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯಶಃ ಒಂದು ಆರಂಭದ ಯೋಗಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಾರಂಭವಲ್ಲ.
ಪ್ಲಸ್, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ: ನೀವು ಯೋಗ ಒಂದು ಪಡೆಯಲು ಡಿವಿಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ P90X ಸೆಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು $ 140 ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.