ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಹೊಂದಿಸಿ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರರಾಗಿರಿ , ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಮೊದಲನೆಯ ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಗು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಲುಪಿಲ್ಲವೆಂದು ನಾವು ಶಿಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಲವು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ತೂಕದ ಅಥವಾ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ವಿಫಲವಾದಾಗ ನಮಗೆ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಮೊದಲು ಎಂದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾದುದು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನದವರೆಗೆ, ಗಂಟೆದಿಂದ ಗಂಟೆಯಿಂದಲೂ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗೋಲು-ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ SMART ಗೋಲುಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆ ಪದವು ಗೋಲುಗಳೆಂದರೆ:

• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ
• ಮಾಪನ
• ತಲುಪಬಹುದು
• ವಾಸ್ತವಿಕ
• ಸಕಾಲಿಕ

ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ , ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರದವರೆಗೆ ಬಂದಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ತಲುಪಿಲ್ಲದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ನೀವು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿದ್ದ ಉಡುಪು ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಹೇಳುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೂಡಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಗುರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೂ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
2. ನನ್ನ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದೇ?
3. ನನ್ನ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
4. ನನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನನಗೆ ಟೈಮ್ಲೈನ್ ​​ಇದೆಯೇ?
5. ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಹೇಗೆ ನನ್ನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 50 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ? ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾವು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ನೀವು 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 5 ರಿಂದ 1 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಂಗತಿಗಳು

• ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ . ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದು.
• ಹತ್ತಿರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು, ಕಷ್ಟ ತಲುಪಲು ಇದು . ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆ ಮೋಸಗಳು ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತೂಕವು ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕದಂತಿಲ್ಲ . ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ನಮ್ಮ ಜೀವನದೊಳಗೆ ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ. ನಾವು ಆ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಈ ಅಳತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ . ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪಡೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಗುರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗದಿರಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಬ್ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಹಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಂಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪತ್ರಿಕೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಟಿವಿ ಸಮಯವನ್ನು ಓದಲು, ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿರಿ.
• ವರ್ಧಿತ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೀಲವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ
• ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಲಿಕೆಯ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೀರಿ, ಸರಳ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• 4-ವೀಕ್ ಸ್ಲೋ ಬಿಲ್ಡ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಘನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ.
• 4-ವಾರ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟವಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ.
• ಬಿಗಿನರ್ಸ್ 30 ದಿನದ ಕ್ವಿಕ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಗೈಡ್ - ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದಿನ ಒಂದು, ವಾರದ ಒಂದು ಮತ್ತು ಮೀರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹರಿಕಾರನಾಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವವರಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ. ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬರುತ್ತದೆ.