ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಯಂತ್ರಗಳಿಂದ ಮನೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲ.
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ. ಪರಿಣಾಮವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ... ಚೆನ್ನಾಗಿ ... ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಪ್ರಭಾವಗಳಿವೆ:
- ಇಲ್ಲ-ಪರಿಣಾಮ , ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ (ಈಜು ಅಥವಾ ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರನಂತೆ )
- ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮ , ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪಾದವು ಇನ್ನೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತಹ)
- ಹೈ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ , ಅಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಮಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ನಂತೆ )
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರಿಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೈ-ಎಫೆಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವಾಗ ಅವರು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಉನ್ನತ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದಂತಹ ಜೇರಿಂಗ್ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲ.
ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ.
ಹೈ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಧಕ
ನೀವು ಬೇಲಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹೈ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾನ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಲಾಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪರಿಣಾಮದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೂಕದ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್
- ಪ್ಲೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್
- ಬರ್ಪೀಸ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ಸ್
- ಫ್ರಾಗ್ಗಿ ಜಂಪ್ಸ್
- ಜಂಪಿಂಗ್ ಲಂಗಸ್ಗೆ ಸೈಡ್ ಟು ಸೈಡ್
- ಲಾಂಗ್ ಜಂಪ್ಸ್
- ಪ್ಲೈಜಾಕ್ಸ್