ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರ ಅರ್ಥ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಬಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಥವಾ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯವಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ವ್ಯಾಪಾರೋದ್ಯಮವು ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಗೆ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದರೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಯ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಣುವಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಳಗಿನ ಕೆಲಸವಿದೆ. ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಂಬಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕಿಣ್ವಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು, ರಕ್ತ, ಚರ್ಮ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡದ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.

ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಹಕ್ಕುಗಳ ಕಾರಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನವನ್ನು ಇಡಬೇಕು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನಿನ ಸೇವನೆಯು ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ವಿಷಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಶೀಲನೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಸಮಿತಿಯ ಸ್ಥಾನವು "ದೈಹಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 1.4 - 2.0 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ / ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಈ ಹೇಳಿಕೆಗೆ ಒತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೂರಕದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೀರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಹಾರ್ಡ್ಕೋರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿನ್ನುವ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕೋಳಿ, ಡೌಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇಡುವಂತೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಿರೋಧಕ ತರಬೇತಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನಿಂದ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ , ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ದೇಹತೂಕದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು 8 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ. 160lbs ತೂಕದ ವಯಸ್ಕ ಅಲ್ಲದ ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 58 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ (RDA ಗಳು) ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ 8 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ದೇಹತೂಕದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ 1.2 ರಿಂದ 2.0.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು - ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು? , ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಕ್ಯಾಸ್ಪೆರೊ, MA, RD, 12-10-14.

> ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ. ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಲ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ಬೆಲ್, ರಿಚರ್ಡ್ ಬಿ ಕ್ರೆಡರ್, 9-26-07.

_{ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಲೈಬ್ರರಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಫಾರ್ಮ್, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮ, ದೇಹ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ / ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ncbi.nlm.nih.gov, ಜೇ ಆರ್ ಹಾಫ್ಮನ್, 12-13-06.}