ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ಅಗ್ಗದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಬಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ.
1 - ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ
ಸೋಡಾಗಳು, ರಸಗಳು, ಸೋಯಾ ಲ್ಯಾಟೆಸ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾನ್ಸಿ ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಗಾಧವಾದ ಡೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರಗೊಳಿಸಬಹುದು .
2 - ಹೆಚ್ಚಿನ ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಘನೀಕೃತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅನೇಕ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈಗಾಗಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
3 - ಎಂಜಲು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಕ್
ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ತೋಫು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂಥ ಒಂದು ಮಡಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡುಬಡಿಸುವಿಕೆಯ ಹಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
4 - ಮರುಬಳಕೆಯ ಆಹಾರ ಶೇಖರಣಾ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿ
ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಖರೀದಿಸುವ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ, ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಶೇಖರಣಾ ಪಾತ್ರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇರಬಹುದು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತರುವ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉಪಾಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗಾಗಿ ತಾಜಾ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೃಷಿಕರ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ತಾಜಾ, ಋತುವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ರೈತರು ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳೀಯ ರೈತರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಬೆಳೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
6 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊಡು
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೇವಲ ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಬಕ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬ್ಯಾಂಗ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ಗೆ 12 ಬಾರಿಯಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕದಳದ "ಒಂದು ಸೇವೆ" ಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಗಟ್ಟಿ-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
7 - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಫುಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಬೆಲೆ ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಮನೆಯ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಹಾಕಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ-ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
8 - ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ
ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ "ನೈಜ ಆಹಾರ" ದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಬದಲಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಒಂದು ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಸುಮಾರು 3 ಅಂಜೂರದ ನ್ಯೂಟನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
9 - ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ
ಊಟ ಮಾಡುವುದು ದುಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಸ್, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಕೊರತೆ ನೀವು ಪಾವತಿಸುವ ನೈಜ ಬೆಲೆಯಾಗಿದೆ.
10 - ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂಟ್ರೀಸ್
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಹಣ ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಆದೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್, ಮತ್ತು ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ನಮೂದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಚೀನೀ, ಥಾಯ್ ಮತ್ತು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದೇ ಊಟ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆಲೆಯುಳ್ಳ ಸಂತೋಷದ ಗಂಟೆ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.