ನೀರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ರುಚಿ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನವೂ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಭಯಪಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡಿಸುವ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಔನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 90 ಔನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸುಮಾರು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಳಿದವು ನೀವು ಕುಡಿಯುವವುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ನೀರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಅಕ್ಷರಶಃ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ಕೆಲವು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ) ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, 100 ಪ್ರತಿಶತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಸೋಯಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಇರಬಹುದು - ಸಿಹಿಯಾದ ಸೋಡಾಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು.
ನನಗೆ ಕೆಫೀನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಅನ್ನು ಡಿಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಆಲೋಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ (ನೀವು ಪೀ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದ್ರವ ನಷ್ಟ.
ಆದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ, ನೀರು ನೀರಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗಾದರೂ.
ನಾವು ಬೋರಿಂಗ್ ರುಚಿಗೆ ಮರಳಿದ್ದೇವೆ
ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಾವು ಮಾನವರು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಮಗೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ನೀರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ
- ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
- ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವವರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸುವಾಸನೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಂದು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ನೀರು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸು ಏಕೆ? ಬಹುಪಾಲು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಇಲ್ಲಿ:
- ಉತ್ತಮ ಗಾತ್ರದ ಪಿಚರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅರ್ಧ ಗ್ಯಾಲನ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಇಡೀ ನಿಂಬೆ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸುಣ್ಣ ಕೂಡ. ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ.
- ಪಿಚರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಹಾಕಿ. ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪಿಚರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೇ ತುಣುಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.
ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ - ಮತ್ತು ಪರಿಮಳ - ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಗಿಡಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು. ಮಿಂಟ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ತುಳಸಿ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹಣ್ಣು ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನ
- ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ
- ಮಾವು ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
- ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಟೈಮ್
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್
ಒಂದು ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಒಂದು ದಿನದೊಳಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಮೋಡಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ವಾಟರ್
ನೀರಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು - ಖನಿಜ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ನೀರನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸುವಾಸನೆಯ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ಕೆಲವೊಂದು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ತಾವು 'ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರನ್ನು' ಕರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇವಲ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ) ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಅರೆಮಾರ್ಗ ರಸ ಸೋಡಾ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಾನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರುಚಿ.
ಫ್ಲೇವರ್ ವರ್ಧಿತ ನೀರು
ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಲೇಬಲ್ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು 'ವಿಟಮಿನ್' ವರ್ಧಿತ ಸವಿಯ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಟಲಿಗಳ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಬಾಟಲ್ನ ಕೆಲವು ವರ್ಧಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವನ್ನು ಎರಿಥ್ರೋಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾದಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ
ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಮೂಲತಃ ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರು. ಸುವಾಸನೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನದಂತಹ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಜೊತೆ ಹೋಗಿ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಕೆಫೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಷ್ಟು ಅಲ್ಲ.
ನೋಡಿ? ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ತುದಿ - ನಿಮ್ಮ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಬಾಟಲಿಗಳು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾದ ಹೂಜಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಪ್ ವಾಟರ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರುಚಿಯಂತೆ ಅಳವಡಿಸುವ ಫಿಲ್ಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ - ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಮೂಲ:
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮೀಸ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್: ವಾಟರ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಲೋರೈಡ್, ಮತ್ತು ಸಲ್ಫೇಟ್."