ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು
ನಿಯಮಿತ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸುಕ್ರೋಸ್ (ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ) ಅಥವಾ ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ; ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು? ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಒತ್ತುಕೊಂಡಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ?
ಸರ್ವ್ ಮಾಡುವ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ಯು.ಎಸ್.ಡಿ. ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ನ್ಯಾಷನಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾಬೇಸ್ ಪ್ರಕಾರ, 12 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲವು 33 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 136 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಪೆಪ್ಸಿ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಾ, ಇದು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಂಟು ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ. ನೀವು 16-ಔನ್ಸ್ ಸೋಡಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು 44 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸರಿಸುಮಾರು 11 ಟೀಚಮಚಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾಲು ಕಪ್ನ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕನಸು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 12-ಔನ್ಸ್ ಫೌಂಟೇನ್ ಸೋಡಾವು ಕೇವಲ 12-ಔನ್ಸ್ ಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸೇರಿಸಿದ ಐಸ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸೋಡಾ ಕಾರಂಜಿ ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಿಗ್ ಗುಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಗೆ ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ:
- 12-ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ (ಮಗು-ಗಾತ್ರ): 23 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 95 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 16 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ (ಸಣ್ಣ): 31 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 21 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ (ಮಧ್ಯಮ): 44 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 32 ಔನ್ಸ್ ಕಪ್ (ದೊಡ್ಡದಾದ): 65 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 267 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಡನ್ ಶುಗರ್
ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಎಣಿಕೆಗಳು ನೀವು ಆರಿಸಿದ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಆಹಾರದ ಸೋಡಾಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾದ ಸಮಸ್ಯೆ).
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:
- ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ (16 ಔನ್ಸ್): 28 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಅರಿಝೋನಾ ಐಸ್ಡ್ ಟೀ (16 ಔನ್ಸ್): 56 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್ (20 ಔನ್ಸ್): 32 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಓಷನ್ಸ್ಪ್ರೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (12 ಔನ್ಸ್): 90 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸ್ಟಾರ್ಬಕ್ನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಫ್ರ್ಯಾಪ್ಪುಸಿನೊ (13.7 ಔನ್ಸ್): 46 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವೀಟಾ ಕೊಕೊ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕೇವಲ 14 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 16 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಗಾಗಿ 68 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ 3.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೆ).
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸರಳ ವಿಷಯದ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ನಾಮಮಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು. ಓಸನ್ಸ್ಪ್ರೆ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂತ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಂಶದಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯ ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಾರದು? ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಕೊನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
> ಮೂಲ:
> ಯು.ಎಸ್. ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ. "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ 28: ಮೂಲ ವರದಿ: 14148: ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್, ಕೋಲಾ, ನಿಯಮಿತ." ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಡಿಸಿ; ಮೇ 2016 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.