10-ಮಿನಿಟ್ ಲೆಮನ್-ಝೆಸ್ಟೆಡ್ ಸೀಗಡಿ ಆನ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 177

ಫ್ಯಾಟ್ - 9 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 21 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 10 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 5 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಪ್ರತಿ ಟೋಸ್ಟ್)

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ ತಯಾರಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತವಾದ ಆದರೆ ಸೊಗಸಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ ಕೆನೆ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು , ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಕೆನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೋಸ್, ಸ್ಪ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಸೀಗಡಿಗಳು ನಿಂಬೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಟ್ರಸ್-ಶ್ರೀಮಂತ ನಿಂಬೆ ರಸವು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ರುಚಿಕಾರಕ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಮಧ್ಯಮ ಸೀಗಡಿ (ಅಥವಾ 10 ಸಣ್ಣ ಸೀಗಡಿ), ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಕೆಡವಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
• 1/8 ಟೀಚಮಚ ಜೀರಿಗೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 2 ಚೂರುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
• 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ, ಹಿಸುಕಿದ
• ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ (ಕಡಿಮೆ 1/8 ಟೀಚಮಚ)
• 1/4 ಮಾವಿನ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ

ತಯಾರಿ

1. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಜೀರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಐಚ್ಛಿಕ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸಾಧಾರಣ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಫ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್, 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಸೀಗಡಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಆವಕಾಡೊ ಮ್ಯಾಶ್ ಅನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೀಗಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಸೀಗಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಡೆಲಿ ಚೂರುಗಳು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮಾವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಊಟವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸಲಾಡ್ನಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎದೆಯುರಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ HANDY ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಗುಂಪನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲವೊಂದರಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಾಗದದ ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.