ಹನಿಡ್ಯೂ ಮೆಲನ್ ಜೊತೆಗೆ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 207

ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 22 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 245 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 240 ನಿಮಿಷ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2

ಸಣ್ಣ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಗಿಡಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಉರಿಯೂತದ ಹೋರಾಟ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದ್ರವದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದಾಗ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲಸ್, ಈ ತುಂಬಾನಯವಾದ ಮಿಶ್ರಣವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಸಂತೋಷದಂತಹ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಸೇವೆಯ 10 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸ್ಸಿನ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ವೆನಿಲಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು
• ¼ ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ½ ಕಪ್ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ತಯಾರಿ

1. ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.
2. ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚದೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ. 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
3. 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆತು ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಸೇವೆ ಮೊದಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜೊತೆ ಟಾಪ್.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಸೂತ್ರವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, ಸಿಹಿ, ಅಥವಾ ತಡವಾದ ರಾತ್ರಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಿದರೆ, ವಿವಿಧ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಉನ್ನತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎದೆಯುರಿ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಕೆಲವೊಂದು ಎದೆಯುರಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಾಗಿ, ಪೂರೈಸುವ ಮುನ್ನವೇ ಗ್ರಾನೋಲಾದ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 2 ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕವಚದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪುಡಿಂಗ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಸುತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಆಗುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕವಚವು ಪುಡಿಂಗ್ಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ರಬ್ಬರಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.