ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಪಲ್ ಕ್ರಿಸ್ಪ್: ಎ ಸಿಹಿ ಆಪಲ್ ಡೆಸರ್ಟ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 197

ಫ್ಯಾಟ್ - 10 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 28 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಜಿ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 55 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 25 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 30 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 6

ಇದು ಆಪಲ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಕನಿಷ್ಟ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಈ ಆವೃತ್ತಿ 200 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದರ ಹಗುರತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕವಾಗಿ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಕಾರ್ನ್ ಸ್ಟ್ರಾಚ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• ರಸವನ್ನು ½ ನಿಂಬೆ
• ತಾಜಾ ತುರಿದ ¼ ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಹರಳಾಗುತ್ತದೆ
• ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಚೌಕವಾಗಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಶೀತ, ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು
• ½ ಕಪ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಳಕಿನ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ½ ಟೀಚಮಚ ಕೋಷರ್ ಉಪ್ಪು
• 1/3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
• 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ 100% ಸೇಬು ರಸ

ತಯಾರಿ

1. 350F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಸ್ಪ್ರೇ 6 (5 ಔನ್ಸ್) ರಾಮೆಕಿನ್ಗಳು ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾರ್ನ್ಸ್ಟಾರ್ಚ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.
5. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಒಗ್ಗೂಡಿ; ಒಗ್ಗೂಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ.
6. ಚಮಚ ಸೇಬು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ರಾಮೆಕಿನ್ಸ್ ಗೆ ಸಮವಾಗಿ, ನಂತರ ಮೇಲೇರಿ ಜೊತೆ ಸಿಂಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ.
2. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಗೆ ತಗುಲಿಸದೆ ಬೇಯಿಸು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮತ್ತು ಬಬ್ಲಿ ರವರೆಗೆ.
3. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಈ ಸೂತ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇಬುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸುಲಿದ ಪೀಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಉರಿಯೂತ-ಬಸ್ಟ್ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವಾಲ್ನಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕಾನ್ಸ್, slivered ಬಾದಾಮಿ, ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪು ಪಿಸ್ತಾ ಜೊತೆ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಸಾಲೆಯ ಸುಳಿವುಗಾಗಿ ಏಲಕ್ಕಿ 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅನ್ನು ಏರಿಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ರಾಮ್ಕಿನ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಈ ಆಪಲ್ ಗರಿಗರಿಯಾದ 8x8 ಚದರ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಒಂದು ಸಿಲ್ಲಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.