ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (ಜೆಐಎಸ್ಎನ್ಎನ್) ದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂರು ಕಾಲೇಜು ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ಸಾವಿನ ನಂತರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕಾಲೇಜಿಯೇಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎನ್ಸಿಎಎ) ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಿತು. ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳಂತೆ, ತೂಕದ ವರ್ಗ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜೂಡೋ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಂಘವು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಯಾರು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ, ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮನಾದ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ತೂಕ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿವೆ. ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ಯಶಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆದರೆ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದಲ್ಲೂ ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ವರ್ಗೀಕರಣ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ನೃತ್ಯಗಾರರು
• ದೂರದ ರನ್ನರ್ಸ್
• ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಸ್
• ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕರು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ , ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ , ಸ್ವ-ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ :

• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರಿ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು " ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು " ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ರಕ್ತವನ್ನು ಪುನಃ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಎಲ್ಸಿಡಿಗಳು) ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ.
• ಅಸಮರ್ಪಕ ತಿನ್ನುವ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. "ಸೌಂದರ್ಯದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಿನ್ನುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು."

ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕಾಲೇಜಿಯೇಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎನ್ಸಿಎಎ) ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ, ಜಡ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿತ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹ ತೂಕದ ಶೇಕಡ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೂಡಾ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮಟ್ಟಗಳು 4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣತೆ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ವಿಎಲ್ಸಿಡಿಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, VLCD ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಂಶಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  
  ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು VLCD ಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (BMR) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೋಶಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಫ್ಎಸ್ಎಚ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು VLCD ಗಳನ್ನು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಲು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತಿನ್ನುವ ತಿನ್ನುವ 62 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತೂಕದ ವರ್ಗ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಪುರುಷರ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವಂತೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ವರ್ತನೆಯು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಅಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಮತ್ತು ಪಥ್ಯತಜ್ಞರಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಪೋಷಕರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು" ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ .

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಂಘವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಾಹಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಟಕ್ಸೊನಾಮಿ ಮಾನದಂಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೆಳಗಿನ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಟೆಂಪ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ:

• ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಎ (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದವು)
• ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಬಿ (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ)
• ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ C (ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ ಸಾಕ್ಷಿ)

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟೇಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಶಿಫಾರಸು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಎ: ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ

ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಬಿ:

• ದೇಹ ರಚನೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
• ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
• ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
• ಬೇಸಿಲ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರ (ಬಿಎಂಆರ್) ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ವಿಭಾಗ ಸಿ:

• ದೇಹ ರಚನೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಹಿತಿಯಂತೆ ಬಳಸಬೇಕು.
• ದೇಹ ರಚನೆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. (ಮಾಪನಗಳ ನಡುವೆ 2 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು).
• ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಖಾಸಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಗೆ ತರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಜಲಸಂಚಯನವು ಕಳವಳವಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕದ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಅಥವಾ ಪಡೆಯಬಾರದು.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಸೇವನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು.
• ಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯು US ನ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಗೈಡ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
• ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಸುರಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಬಳಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.
• ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ರಚನೆಯ ಗುರಿಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಕುರಿತು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು.
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ದೇಹ ರಚನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆಡಳಿತ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರ ಶಿಫಾರಸು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

> ಮೂಲಗಳು:
ಐಮೀ ಇ ಗಿಬ್ಸ್, MPH et al., ಅಮೆಚೂರ್ ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಆರೋಗ್ಯ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ, 2009

> ಗಿಲ್ಹೆರ್ಮೆ ಜಿ ಆರ್ಟಿಯೊಲ್ ಎಟ್ ಅಲ್., ಜೂಡೋದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯತೆ: ಕುಸ್ತಿಯ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಕರಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪ, ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್, 2010

> ಮಾರ್ಕ್ ಎಚ್. ಎಬೆಲ್ ಎಂ.ಡಿ., ಎಂಎಸ್, ಶಿಫಾರಸು ಟಕ್ಸೊನಾಮಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ (ಎಸ್ಆರ್ಒಆರ್ಡಿ): ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗ್ರೇಡಿಂಗ್ ಎವಿಡೆನ್ಸ್ಗೆ ರೋಗಿಯ ಕೇಂದ್ರಿತ ಅಪ್ರೋಚ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್. 2004

> ಪೌಲಾ ಸಮರ್ಮೊನ್ Turocy ಇತರರು., ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪೊಸಿಷನ್ ಹೇಳಿಕೆ: ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ ಆಚರಣೆಗಳು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಜರ್ನಲ್, 2011