ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳಲು ಒಂದು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತಹ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪುಶ್ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕುಸಿಯಿತು).
ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ.
ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಹಿಟ್ ವಿವಿಧ triceps ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ರಚಿಸಿ :
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ : 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 12-16 ರೆಪ್ಸ್ನ 1-2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ನಂತರ.
- ಇಂಟರ್ / ಅಡ್ವರ್ : ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಿಂದ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್, ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು 2-3 ಸೆಟ್ಗಳ 8-12 ರೆಪ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
- ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಹೃದಯದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
1 - ಒನ್ ಆರ್ಮ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹೆಡ್ಗಳನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು ಈ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ.
2 - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್
ಇದು ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಒಂದು ತೋಳಿನ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.
3 - ಒಂದು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೇಜಿ? ಬಹುಶಃ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನೂ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.
4 - ಕೋರ್ ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ಸ್
ಕೋರ್ ಪ್ಲಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಗಳು ಒಂದು ಕೋರ್ ಸವಾಲನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನೀವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
5 - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಬ್ಯಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಈಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಕಾರಣ ಗುರುತ್ವವು ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಜೊತೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ತೂಕದ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಿಂದೆ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತನಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
6 - ಸುಳ್ಳು ಸಂಚಾರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿನ ಕೀಲಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಖಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಡಿಯಾರ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7 - ಒಂದು ಆರ್ಮ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಇದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಪಾಡಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಡುಸಾದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಗುರುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.
8 - ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಮೆಡ್ ಬಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅವುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ದೊಡ್ಡ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿನೋದಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
9 - ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಸ್ಪೆಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
ಮತ್ತೊಂದು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮತ್ತು ಹೌದು ಅನೇಕವುಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವುದು.
10 - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್
ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಲಿಫ್ಟ್ ಅಪ್, ವಿರಾಮ, ನಂತರ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ.
11 - ಕ್ಲೋಸ್ ಗ್ರಿಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
ನಿಕಟ ಹಿಡಿತದ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಒಂದು. ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬ್ಯಾಂಗ್ಗಾಗಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಹೌದು, ನನಗೆ ಜೀವನ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೀಲಿಯು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ... ಆದ್ದರಿಂದ 'ನಿಕಟ ಹಿಡಿತ' ಎಂಬ ಹೆಸರು.
12 - ಸ್ಕಲ್ ಕ್ರೂಷರ್ಸ್
ನಾನು ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಕ್ರೂಷರ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
13 - ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪುಷ್ಡೌನ್ಗಳು
ನಾನು ಪುಶ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ರೇಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿನ ಕೀಲು ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತದನಂತರ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
14 - ಸ್ನಾನ
ಸ್ನಾನ. ಯಾರು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಬಹುಶಃ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು. ತೊಗಟೆಗಳಿಗೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ.
15 - ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಟ್ರಿಯಾಂಗಲ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಅಬ್ಬಾ! ವಾಹ್ !, ಇವುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
16 - ಒಂದು ಆರ್ಮ್ ಟ್ರಿಸ್ಪೆಪ್ಸ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
ಈ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಅವುಗಳು ಕಾಣುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
17 - ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಪುಶಪ್ಗಳು
ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಂದು ಪುಶ್ಅಪ್ ಆಗಿ ಬಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೀಸುವಿನಂತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ, ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.