ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಬೂಟ್ ಶಿಬಿರದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು - ಮತ್ತು ಇದು ಛದ್ಮವೇಷದ ಧರಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗದ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ - ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆದಾರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ. ನಾವು ಸೈನಿಕನಂತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಒಂದು ರೀತಿಯಂತೆ ಕೂಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿ.
ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಬೇಸಿಕ್ಸ್
ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಿಲಿಟರಿಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಸೈನಿಕರು ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಬೇತಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್ ವರ್ಗದಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿಸಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು , ಪುಲ್ಅಪ್ಗಳು , ಕ್ರೂಂಚಸ್ , ಬರ್ಪಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಇತರ ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಇತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮದಂತೆಯೇ ಇವೆ , ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು
ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಅವರು ಸರಾಸರಿ ತಾಲೀಮುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ.
- ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಅವರು ವಿನೋದರಾಗಿದ್ದಾರೆ - ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವಾತಾವರಣವು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ಇದು ಸವಾಲಿನ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಅವರು ಮುಂದುವರಿದ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದರು, ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.
- ಅವರು ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಆ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ .
- ತರಗತಿಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನೀವು ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಾದರೆ, ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಹಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಗತಿಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬೋಧಕರು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ರೀತಿಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ನೀವು ಫ್ಲಿಪ್ ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಬಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗುಂಪಿನ ಗುಂಪನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಬರಿಪೀಠಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಿಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬದಲು ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೇಳಿ.
- ಉಳಿದ ಕೆಲವು ತಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉಳಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.