ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್ ಪ್ಲಸ್ ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲುಗಳು ಸಮಾನವಾದ ಒಂದು ಕಿಲ್ಲರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ವಾದಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಹ ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾರಿಗೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಹಣೀಯವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಅನನುಭವಿ ಈ ಚಳವಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಲವಾದಂತೆ, ಮೂಲಭೂತ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಚಳುವಳಿಯ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಕಡೆಗಣಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹಿಂದುಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಹೆಗಲಗಳು ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಲ್ಯಾಟ್ ಸಾಲು ಈ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಎರಡು ಸರಳ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕೊಲೆಗಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ? ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಚಲನೆ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಡಬಲ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಲಾಟ್ ಸಾಲು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೋರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ಬ್ಯಾಕ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಹರಿಕಾರರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಶ್-ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ, ABS ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟ್ ರೋ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪುಶ್ ಮಾಡುವುದು

• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಪುಶ್ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಂತೆ ಬೆಳಕಿನ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನವು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹರಡಿತು.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನೀವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೀವು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಪುಶ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಶಸ್ತ್ರ ಚಲನೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಸಾಲು ಚಲನೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನೀವು ಸಾಲಿನಂತೆ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಐಡಿಯಾಸ್ ಅಪ್ ಪುಶ್

• ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಸ್ - ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವ್ಯವಹಾರದಂತಹ ಕೋರ್ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಪರ್ಯಾಯ - ಈ ಸರಳ, ಆದರೆ ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ - ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಇದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

• ಎಂಡ್ಲೆಸ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು - ಮಸಾಲೆ ಅಪ್ ಮೂಲಭೂತ ಪುಶ್ ಅಪ್ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.