ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಬಾಲ್ನಂತಹ ಇತರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದರೂ, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೂಲಭೂತ ಪುಶ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಉತ್ತಮ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ.

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ತೂಕವನ್ನು ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ಟೇಬಿಲೈಜರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಸಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಂತ್ರವು ಚಲನೆಯ ನಮೂನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪುಶ್-ಅಪ್ಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು 20 ಮೂಲಭೂತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಇದು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಭುಜದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ.

1. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಲೇ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ).
5. ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ.
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬದಲಾವಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಷ್-ಅಪ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. ಮಸೂರವು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
2. ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿ, ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವು ಸ್ಥಿರತೆ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಪರಿಚಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ ನಿಲುವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಲ ಕೋನಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿ.
4. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.