ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಳ ಭುಜದ ಸುರುಳಿಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೀವು ಹೆಗಲ ಕಡೆಗೆ ತೂಕದ ಸುರುಳಿಯಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾಗಿದ ಕರ್ಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಿರಿ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ABS ಮತ್ತು obliques ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಆ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಮಾಪನ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಧಾನ ಮೂವಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅವರು ಒಂದು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ , ಆದರೆ ಎಬಿಎಸ್ , ಬ್ಯಾಕ್ , ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಕಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮನ್ವಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಆರಂಭದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ , ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಗತಿ ಇದೆ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವಾಗ - ನೀವು ನಿಂತ ತಕ್ಷಣವೇ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
- ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು - ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಕಿರಿದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ - ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೇಸ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಡೆದ ನಿಲುವು - ಇದೀಗ ಒಂದು ಪಾದದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಡಿಗಳು. ಇದು ಒಂದು ತಿವಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ಅದೇ ನಿಲುವು ಮತ್ತು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಪಕ ನಿಲುವು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಲುವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು.
- ಟಂಡೆಮ್ ನಿಲುವು - ಇದು ಒಂದು ಸಮತೋಲನ ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಹಾಗೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಎದುರಿನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆನ್ ಒನ್ ಲೆಗ್ - ಅಂತಿಮ ಪ್ರಗತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳು
ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸರಳ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವಂತೆ.
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿ
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ
- ನೀವು ಸಮತೋಲನದ ಕಿರಣದ ಮೇಲೆ ಇದ್ದಂತೆ, ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲುದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆದಾಡು
ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಒಂದು ಲೆಗ್ಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
- ಒನ್ ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿ
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ಬೆಂಟೊವರ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
- ವಾರಿಯರ್ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ
- ವಾರಿಯರ್ II ವ್ಯಾಯಾಮ
- ತ್ರಿಕೋನ ಮಂಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈಗ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಗೇರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .... ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
- ಬಿಗಿನರ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತಾಲೀಮು
- 10 ಬಿಗಿನರ್ BOSU ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಾಲೆಂಜಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ - ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಆ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟೂ ಒಂದು ದಿನವೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಗ್ಯಾಂಬಲ್ ಪಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. 2007. ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿಗೆ ಒಂದು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಅಪ್ರೋಚ್. ಬಲ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್ : 29 (1): 58-68.
> ನೆಸ್ಸರ್ TW, ಫ್ಲೆಮಿಂಗ್ N, ಗೇಜ್ MJ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಎನ್ಹ್ಯಾನ್ಸ್ಮೆಂಟ್ . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.