ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಹೊಸ ಹೊರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅನುಭವಗಳ ರೂಪಾಂತರದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ.
ರೂಪಾಂತರದ ಹಂತಗಳು
- ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು - ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸಲ, ಈ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರೀತಿಯ ಪ್ರೀಕ್ಸ್ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಾವನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಇಲ್ಲ.
- 4-16 ವಾರಗಳು - ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ - ಅಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಮುಖವಾದ ಆದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
- ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಹಿಟ್ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡರೆ , ನೀವು ಬಹುಶಃ. ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗಳು ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಬದಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಿರಿ.
- ನೀವು ಬರ್ನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಬಗ್ಗೆ ಕೇವಲ ಹೊಸತು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ - ಇದು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಅಥವಾ Pilates ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತೀರಿ? ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ FITT ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮ್ಯಾನಿಪುಲೇಟ್ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ರೂಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ
- ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ
- ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಗತಿ
- ಆ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಂತಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆರಳಿದಾಗ, 3 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಹೇಳಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಪ್ರಗತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸುಲಭ.