ಪಿರಮಿಡ್ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಪಿರಮಿಡ್ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈಜಿಪ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪಿರಾಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಗಿಜಾದ ಗ್ರೇಟ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಬಹುದು.

ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್ ಎಂದರೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ ಎಂದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದು ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಎರಡೂ ವಿಸ್ತೃತ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಂತೆ, ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್

ಒಂದು warmup ಬೆಳಕಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹಗುರ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ತಂಪಾದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿರಮಿಡ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ನೋಯಿಸಬಲ್ಲದು. ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕ್ಯಾಲಿಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಧಾರಣ ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಕೂಲ್.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪಿರಮಿಡ್

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಲಕರಣೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಯಂತ್ರ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಗರಿಷ್ಠತೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ:

• 1 ಹೊಂದಿಸಿ - 30 ಪೌಂಡ್ x 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
• ಹೊಂದಿಸಿ 2 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಸೆಟ್ 3 - 50 ಪೌಂಡ್ x 8 ರೆಪ್ಸ್

ರಿವರ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್

ಈ ಪಿರಾಮಿಡ್ನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• 1 - 50 ಪೌಂಡ್ x 8 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• ಹೊಂದಿಸಿ 2 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಸೆಟ್ 3 - 30 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಸ್

ಡೈಮಂಡ್ ಪಿರಮಿಡ್

ಈ ಪಿರಮಿಡ್ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ 5-ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ ಆಕಾರದಿಂದ ವಜ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗಿದೆ.)

• 1 - 20 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಹೊಂದಿಸಿ 2 - 25 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಹೊಂದಿಸಿ 3 - 30 ಪೌಂಡ್ x 8 ರೆಪ್ಸ್
• 4 - 25 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• 5 - 20 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಹಂತ ಪಿರಮಿಡ್

ಈ ಪಿರಮಿಡ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಪ್ ಮತ್ತು ಡೌನ್ ಅಥವಾ ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ (ತೂಕದಲ್ಲಿ) ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಂತದ ಸರಣಿಯಂತೆ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

• 1 - 50 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• ಹೊಂದಿಸಿ 2 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಹೊಂದಿಸಿ 3 - 30 ಪೌಂಡ್ x 8 ರೆಪ್ಸ್
• 4 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• 5 - 50 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ

ಅಥವಾ, ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿರೂಪಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

• 1 - 30 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• ಹೊಂದಿಸಿ 2 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್
• ಸೆಟ್ 3 - 50 ಪೌಂಡ್ x 8 ರೆಪ್ಸ್
• 4 - 40 ಪೌಂಡ್ x 10 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ
• 5 - 30 ಪೌಂಡ್ x 12 ರೆಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.