ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ

ತರಬೇತಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್ ಹೈಯರ್ ಹೋಗು

ನಿಮ್ಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಹಸ್ಯವಿದೆಯೇ? ನೀವು ಸಾಧಕಗಳಂತೆ ಮುಳುಗಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಅಥವಾ ಹೈ ಜಂಪ್ ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

ಮಿಯಾಮಿ ಹೀಟ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತುದಾರ ಬಿಲ್ ಫೊರನ್ ಪ್ರಕಾರ, "ಜಂಪಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಂಬಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು." ಹೆಚ್ಚಿನ ಎನ್ಬಿಎ ಆಟಗಾರರು 28 ಇಂಚಿನ 34 ಇಂಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಪಡೆಯಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳು. ಪವರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪವರ್ ಕ್ಲಿಯನ್ಸ್ಗಾಗಿ ಬೇಕಾದಂತಹ ಸ್ಫೋಟಕ, ಶೀಘ್ರ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ಫೋಟಕ ಬೌಂಡಿಂಗ್, ಮಿಶ್ರಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಬ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೇರಿವೆ.

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಪ್ಸ್, ಜಿಗಿತಗಳು, ಮತ್ತು ಬೌಂಡಿಂಗ್ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದರ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ. ಬಾಕ್ಸ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಕೂಡ ಜಿಗಿತದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

• ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕಟ್ಗಳು : ಈ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎರಡೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಟ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲನ / ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹಂತ ಅಪ್ಸ್ : ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತು ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಕೇವಲ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಓವರ್ಹೆಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಗಸ್ : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ತೂಕ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕೊಠಡಿ.
• ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು : ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಎಂಬುದು ನೀವು ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೇ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು : ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕವರ್ಧಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು : ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚುರುಕುತನ ಡ್ರಿಲ್ಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಮೆಟ್ಟಿಲು ರನ್ನಿಂಗ್: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಚಾಲನೆಯು ವೇಗ , ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಯಶೀಲತೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲಭೂತ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಳುವಳಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಫೋಟಕ, ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಿಲಿಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರಿಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ ಎರಡನ್ನೂ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಪರಿಮಿತಿ, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಕುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿತವನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಜಂಪ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಸೇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಜಂಪ್, ಆರ್ಮ್ ಮೋಷನ್, ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾರ್ಡ್ ದೇಹರಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.