ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 285
ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 35 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರೋಟೀನ್ - 13 ಗ್ರಾಂ
ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 2 (1 ಟಕೊ ಪ್ರತಿ)
ಜೋಳದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವರು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ನಂತಹ ಮಾಂಸಗಳು, ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗೆ ಬಂದಾಗ ಚೀಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸುವೆಟ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಟ್ಯಾಕೋಗಳಿಗಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಅಂಟು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಸಬೇಕಾದ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ
- ಚೌಕವಾಗಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ
- 1 ಚಮಚ ಜಲಪೆನೊ, ಚೌಕವಾಗಿ
- 1/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್
- 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
- 1 ಚಮಚ ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು
- 2 ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- ಕತ್ತರಿಸಿ 1/4 ಸಣ್ಣ ಆವಕಾಡೊ
- 1 ಚಮಚ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ
ತಯಾರಿ
- ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಕೈಲ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜಲಪೆನೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಕ್, ಮೆದುಗೊಳಿಸಿದ ತನಕ, ಸುಮಾರು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ. ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅಡುಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬಾಣಲೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ತೊಡೆ.
ಕಡಿಮೆ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡನೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ತನಕ, ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ಹಾಕಿ.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಶಾಖೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಶಾಖ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ. ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ನಡುವೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಸರ್ವ್.
ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು
ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು
ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.