1 - ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ಟೇಕ್ ಇಟ್ ಈಸಿ ಆನ್ ದ ಫೀಟ್
ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೊಡೆತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಬದಲಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಪಾದದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ ಜೊಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
2 - ರೈಟ್ ಶೂಸ್
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದದ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವಕಾಶಗಳು ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಡಾ ಜೊಂಗ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.
ಬಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಕ್ಲಿಕ್ ಹೇಗೆ
3 - ನಿಮ್ಮ Feet ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು
ಪಾದದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಜೊಂಗ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮುಂಚೆಯಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಅಡಿ, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅವನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಕಾಲು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
4 - ಪಾದವನ್ನು ದೂರ ತಿರುಗಿಸಿ
ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯದ ನರಹುಲಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸುಪ್ತವಾಗುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್ ಶವರ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪೂಲ್ ಡೆಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರ್ದ್ರ ಅಥವಾ ಆವಿಯ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಡಾ. ಜೋಂಗ್ ಶವರ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪೆಡಿಫೈಕ್ಸ್ ಟೀ ಟ್ರೀ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ಸ್ ಫುಂಗಾಸಾಪ್ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ವಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಅವನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
5 - ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಮಾರ್ಟ್ಸ್
ಒಂದು ಪಾದದ ಗಿಡ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. "ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ಷಣಾ ಮೊದಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ಡಾ ಜೊಂಗ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೆಡಿಫಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಶಿಫಾರಸು. "ಇತರರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹರಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಸ್ಯದ ನರಹುಲಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮುಖ್ಯ."
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ವಾರ್ಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ
6 - ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ನೆನೆಸು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಡಾ ಜೊಂಗ್ ಆ ಕಾಲು ಸ್ಪಾ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾಲು pampering ದಿನ ಸ್ಪಾ ಒಂದು ಟ್ರಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೃದು ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ತಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ."
ಮೂಲ: ಆಲಿವರ್ ಜೊಂಗ್, ಡಿಪಿಎಂ ಪ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಸ್ 3/20/06
ಇನ್ನಷ್ಟು