ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದಗಳು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು? ಸ್ಪಾ ಪಾದೋಪಚಾರ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1 - ಫುಟ್ ಸ್ಪಾ ಸೋಕ್
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೆನೆಸು (ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು) ಅಡಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪಾತ್ರೆ ತೊಳೆಯುವ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸು ಮಾಡಲು ನೀವು ಎರಡು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಸ್ಪಾವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
2 - ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಸೋಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಕಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಕಾಲು ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು, ಸ್ನಾನ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸ್ನಾನದ ನೀರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದು ತುಂಬಾ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಎಂದು ಸಹ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
3 - ಫುಟ್ ಸ್ಕ್ರಬ್
ಸತ್ತ ಚರ್ಮ, ಬೆವರು, ಮತ್ತು ಮಣ್ಣನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೆನೆಸು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪೊದೆ ಪೊದೆ ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನೆಲದ ಗ್ರ್ಯಾಪಿಸೀಡ್ ಮತ್ತು ಬಿದಿರುಗಳಿಂದ ಹಲವು ವಿಧದ ಪೊದೆಗಳಿವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ನಕಲಿ ಸುಗಂಧದ್ರವ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಸುಗಂಧದ್ರವ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
4 - ಪುದೀನ ಫೂಟ್ ಕ್ರೀಮ್
ನೆನೆಸು ನಂತರ, ಒಂದು ಕಾಲು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರ್ಧ್ರಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುದೀನ ಲೋಷನ್ಗಳು ಅವರು ತಂಪು ಮತ್ತು ಮಿಂಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸುಗಂಧವಾಗಿದ್ದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ. ಮಾಯಿಸೈಜರ್ ಸೆಲ್ಸುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಲಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಪಾದೋಪಚಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
5 - ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ
ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದ್ರವ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಒಲವು. ಸುದೀರ್ಘವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಕಾಲದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವುದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಲೆಗ್ ಲೌಂಜರ್ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೋನ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನಷ್ಟು
6 - ಫುಟ್ ಮಸಾಜ್
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದ್ದವು, ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಂಪರ್ಸಿಂಗ್ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವೇ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
7 - ಹೋಮ್ ಪಾದೋಪಚಾರ
ಅವರು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೆ? ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಲಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಅತಿರೇಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕಪ್ಪು ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾಲ್ಬೆರಳ ಉಗುರು ಇರುವ ಜಾಗವನ್ನು ನೀವು ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು .
8 - ಬಲ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.