ಸೇವರಿ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 309

ಫ್ಯಾಟ್ - 11 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 34 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 19 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 15 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸೇವೆ 1

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರಗಬಲ್ಲ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಾಹನವಾಗಿದೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಖಾರದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಸಕ್ಕರೆ ಕೀಲಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬೌಲ್ 19 ಗ್ರಾಂನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ , 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುವುದರಿಂದ , ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ-ಸ್ನೇಹಿ ಈ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ-ಸೋಡಿಯಂ ಸಾರು ಖರೀದಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಕಪ್ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು
• ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಸ್ಪ್ರೇ
• 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೃದುಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ
• 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ
• 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು ಮುರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ
• ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರಿಮೆಣಸು

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿ, ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ತರಲು. ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕುಕ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಓಟ್ಸ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ದ್ರವ ಎಲ್ಲಾ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ.
2. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಣ್ಣ ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆ, ಸಲೂಟೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಸಿಂಪಡಣೆ ಮತ್ತು ಫ್ರೈ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಯಸಿದ ದಾನತೆಗೆ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಣಲೆ.
4. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಮೆಣಸು ಒಂದು ಉದಾರ ಬಿರುಕು ಜೊತೆ ಟಾಪ್. ಆನಂದಿಸಿ!

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಈ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯಿಂದ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ.