ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 415

ಫ್ಯಾಟ್ - 22g

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 40 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಕಪ್ಗಳಂತಹ ರುಚಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಏನು? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ-ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ!

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು "ಸೂಪರ್ಫುಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಪಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾಡುವ 'ಪುಡಿಂಗ್' ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಚೈ ಪಡ್ಡಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೈಬರ್ಲೆಸ್ ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೊಟೀನ್, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು , ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಚಮಚ ಸಿಹಿಯಾದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್
• 1 ಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಾಲು
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• ಮೇಲೇರಿಗಾಗಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಪೀನಟ್ಸ್

ತಯಾರಿ

1. ಒಂದು ಜಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಕೋಕಾ ಪುಡಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಜೇನು (ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತು ಹಾಲು.

2. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 6 ಘಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಿನಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿ ಬಟರ್ಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಕುಸಿತಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದಿರುವ ಹಾಲಿನ ಹಾಲು, ಭೂತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಜೇನಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶಾಖವನ್ನು ತಿನ್ನಲು.