ವಿಟಮಿನ್ B-12, ಅಥವಾ ಕೋಬಲಾಲಿನ್, B- ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ. ಇದು ನರ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಡಿಎನ್ಎ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೇಹ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು-ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂಡೋತ್ಕೃಷ್ಟಜನಕರು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ವಿಜ್ಞಾನ, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲೇಖದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಡಿಆರ್ಐಗಳು ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಗೆ ಡಿಆರ್ಐ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.
ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್
1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 0.9 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
4 ರಿಂದ 8 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
9 ರಿಂದ 13 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.8 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂಗಳು
14+ ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ 2.8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ B-12 ಕೊರತೆ
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕಂಡುಬಂದ ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ. ವಿನಾಶಕಾರಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶವೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪರಾವಲಂಬಿ ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B-12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಒಂದು ಕೊರತೆಯು ಮೆಗಾಲೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನೀಮಿಯಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B-12 ಕೊರತೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಆಯಾಸ (ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ದಣಿದ ಭಾವನೆ)
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ
- ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ
- ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
- ಸಮತೋಲನ ನಷ್ಟ
- ಖಿನ್ನತೆ
- ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ
- ನೋವು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಅಥವಾ ನೋವಿನ ನೋವು ಉರಿಯುವುದು
ಕೆಲವರು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಸ್ಯಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್-ಫಲವತ್ತಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಅಂಡಾಣುವರ್ಧಕರು ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಅಪಕರ್ಷಣದಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದು, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಲಬಾರ್ಸರ್ಪ್ಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -12 ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ವಿಪರೀತ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ B-12 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆ ಒದಗಿಸಿಲ್ಲ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಶನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ವಿಭಾಗ. "ಡಯೆಟರಿ ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಇನ್ಟೇಕ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> ಮಾರ್ಟಿ-ಕಾರ್ವಾಜಾಲ್ ಎಜೆ, ಸೋಲ್ I, ಲ್ಯಾಥಿರಿಸ್ ಡಿ. "ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಹೊಮೊಸಿಸ್ಟೈನ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.