ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಆಯಿಲ್ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 213

ಫ್ಯಾಟ್ - 3 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 11 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರಾಥಮಿಕ 5 ನಿಮಿಷ , 15 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 8 (1/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ಯಾಚ್ ಇದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣ ಬೀಜಗಳು ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಯ ಲಘು ಹೊಂದಬಹುದು. ಈ ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಹುರಿದ ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಕರವಾದವು. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಗೋಡಂಬಿ
• 1 ಚಮಚ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಚಮಚ ತಾಜಾ ರೋಸ್ಮರಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಹೊಸದಾಗಿ ಕರಿಮೆಣಸು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿತು

ತಯಾರಿ

1. 350 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಎಣ್ಣೆ, ರೋಸ್ಮರಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಟಾಸ್.
3. ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿರು.
4. ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿದು ಹಾಕಿ.
5. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಯಾವುದೇ ಬಾದಾಮಿ, ಪೆಕನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಅಡಿಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರೋಸ್ಮರಿಯ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಟೈಮ್, ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಇತರ ತಾಜಾ ಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಪಾಕವಿಧಾನವು 8 ಬಾರಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವಾರಗಳಲ್ಲೂ ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಧಮಟ್ಟಕ್ಕಿಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಗೋಡಂಬಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಲಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.