ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲಸ ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ ವಿವಿಧ ಸಮುದಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ

ಕೆಲಸ ದಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವಾಕ್ ಏಪ್ರಿಲ್ ಶುಕ್ರವಾರ ಏಪ್ರಿಲ್ 2004 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು 2012 ರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕೃತ ದಿನ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು.

ಅನಧಿಕೃತ ಆಚರಣೆಯ ದಿನವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಲೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿತು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಯುಎಸ್ ಇಲಾಖೆ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಅನುಮೋದಿಸಿತು.

ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೊ ​​ಏಪ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ವರ್ಕ್ ಟು ವರ್ಕ್ ಡೇ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಲ್ಕ್ ಟು ವರ್ಕ್ ಹಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.
• ಕೆಲಸ ದಿನ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಾಕ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
• UK ಯಲ್ಲಿನ ಲಿವಿಂಗ್ ಬೀದಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ತಿಂಗಳಂತೆ ಮೇ ಹೆಸರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಚರಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆರಳಲು ಭಾಗವಹಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 15-ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುರಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ತೆರಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಿಲುವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉಳಿದಿರುವ ದೂರವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು "ಊಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಹ-ಕೆಲಸಗಾರರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ.

ಗೋಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಿತ-ತೀವ್ರತೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹರಿಕಾರ ವಾಕರ್ ಆಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು . ಸುಲಭವಾದ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಶೂಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಶೂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಗಲು. ಒಂದು ಜಾಕೆಟ್ (ಮಳೆ-ನಿರೋಧಕ, ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹುಡ್) ಜೊತೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯ ಪತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್, ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಷನ್ ಪ್ರತಿ ದಿನದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ 10,000 ಹಂತಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸುಮಾರು 1 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಯೋಜಿಸಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗ ಯೋಜಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. MapMyWalk ನಂತಹ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ.

ವಲ್ಕ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ

ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ನಡೆದಾಡುವ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪಾದಚಾರಿ ವಕೀಲರು ಉತ್ತಮ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಪಟ್ಟಣಗಳು ​​ಮತ್ತು ನಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಜಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟೆಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುವಿರಿ.

> ಮೂಲ:

> ಸ್ಟೆಪ್ ಅಪ್! ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ನ ಕಾಲ್ ಟು ಆಕ್ಷನ್. ಯುಎಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html