30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು 30 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ದಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆಯಬಾರದು. ಅದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು 2000 ದ ಹಂತಗಳನ್ನು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
2000 ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳು
ಯುಎಸ್ಎದಲ್ಲಿರುವ ಜಡ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ದಿಂದ 3000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. 6000 ಹಂತಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ರಿಂದ 10,000 ವರೆಗೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ 2000 ದಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
2000 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಇದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆದಾದರೆ, ಅದು 15 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಒಂದು ಮೈಲಿಗಳಷ್ಟು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ , ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
- ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಎಣಿಸುವ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೆಡೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ ನೋಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಣಿಸುತ್ತಿದೆ .
- ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೂರಮಾಪಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನದಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸರಾಸರಿ ದಿನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು 2000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ಅದರ ಆಟದ ಅಥವಾ ಸವಾಲು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೋಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಲು. ಒಂದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪೈಪೋಟಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
30 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು 30 ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಳಿತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು? ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ನೀಕಿ ಕ್ರಮಗಳು
- ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಾನವನದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆದುಕೊಂಡಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣವನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಡೆಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಬಸ್ ಸ್ಟಾಪ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.
- ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಡ, ಬಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೇಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೇವಲ ನಿಂತಿರುವ ಬದಲು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪೇಸ್.
- ಸಭೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಸಿ.
- ರೆಸ್ಟ್ ರೂಂ, ಕಾಪಿ ಮೆಷಿನ್, ವಾಟರ್ ಫೌಂಟೇನ್, ಬ್ರೇಕ್ ರೂಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
- ಎಲಿವೇಟರ್ ಗಿಂತಲೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಅಂತಸ್ತುಗಳಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.
- ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪೇಸ್.
- ಫೋನ್, ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಕಚೇರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದವರ ಮನೆಗೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಜನರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ, ಅದು ಚಲಿಸುವ ಸಭೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಟಿವಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.
- ಟಿವಿ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.
- ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೋರ್ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.
- ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ನಂತರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಎಂದಿಗೂ ಓಡಿಸಬೇಡಿ - ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಸ್ಟಾಪ್ಗೆ ಹೋಗು.
ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲಾದ ವಾಕ್ಸ್
- ಮಾರ್ಚಿಂಗ್ ಮಿನಿಟ್ಸ್: ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಊಟ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ .
- ನಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸು.
- ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ನಡೆದು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಯಾವುದಾದರೂ?
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ಆಚರಿಸಲು.
- ವಿಮಾನನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ - ನಿಮ್ಮ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ ಟರ್ಮಿನಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಉತ್ತಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜನಸಮೂಹದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಎರಡು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೊತೆ ನಡೆಯುವುದು
- ಒಂದು ಕೆಲಸದ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಅಥವಾ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನೆರೆಹೊರೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಊಟದ ನಂತರ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಕುಟುಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ.
- ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸವಾಲಿಗೆ ವೆಬ್ವಾಕಿಂಗ್ ಯುಎಸ್ಎ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ವೀಕೆಂಡ್ಗಾಗಿ ಮೋಜಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- ಚಾರಿಟಿ ವಾಕ್ಸ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಅಥವಾ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು (3 ಅಥವಾ 6 ಮೈಲಿಗಳು) ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದ.
- ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಕಾಲೋಚಿತ ಹಂತಗಳು: ಹಾಲಿಡೇ ದೀಪಗಳು, ಹೂಗಳು ಮತ್ತು ತೋಟಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಹಾದಿಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಸವಗಳು, ಐತಿಹಾಸಿಕ ಮನೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಶರತ್ಕಾಲದ ಎಲೆಗಳು.
- ವೋಕ್ಸ್ಸ್ಪೋರ್ಟ್ನ ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ಗಳು : ಈ ಉಚಿತ ಅಥವಾ ಅಗ್ಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೆರೆದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ನಗರ ಅಥವಾ ಇತರ ಹತ್ತಿರದ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಐತಿಹಾಸಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಕ್ರಮಗಳು ಸಮಾನತೆಗಳು
- 1 ಮೈಲಿ = 2100 ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳು.
- 1 ಬ್ಲಾಕ್ = 200 ಸರಾಸರಿ ಹಂತಗಳು
- ಸರಾಸರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು = 1200 ಹಂತಗಳನ್ನು
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ಈಜು = ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.
- ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ = 100 ಹಂತಗಳು
- ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ = 200 ಹಂತಗಳನ್ನು ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
- ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡ್ವೆರ್ ಟಿ, ಪೆಜಿಕ್ ಎ, ಸನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಲ್-ಕಾಸ್ ಮೊರ್ಟಾಲಿಟಿ: ದಿ ಟಾಸ್ಪೆಡ್ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಕೊಹಾರ್ಟ್ ಸ್ಟಡಿ. ಗಿನ್ಸ್ಬರ್ಗ್ SD, ಆವೃತ್ತಿ. PLOS ಒನ್ . 2015; 10 (11): ಇ0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> ಹಿಲ್ JO. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಣ್ಣ-ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನವು ನೆರವಾಗಬಲ್ಲದು? ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫುಡ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫುಡ್ ಇನ್ಫಾರ್ಮೇಶನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ನ ಜಂಟಿ ಟಾಸ್ಕ್ ಫೋರ್ಸ್ನ ವರದಿ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.