ಈಸಿ ಪಿಯರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 207

ಫ್ಯಾಟ್ - 5 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 34 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 8 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 35 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (3/4 ಕಪ್ ಪ್ರತಿ)

ಓಟ್ಮೀಲ್ ನನ್ನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೂ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಪಿಯರ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ವಾರದವರೆಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾರಿಯೊಳಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ, ವೆನಿಲಾ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಮತ್ತು ಪೇರಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯದ ಟಚ್ ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀರಸ! ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಕಪ್ಗಳು ಹಳೆಯ ಫ್ಯಾಶನ್ನಿನ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೆಲದ ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಶುಂಠಿ
• ಆಯ್ಕೆಯ 1 1/2 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 2 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1 ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್, cored ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಹಲ್ಲೆ

ತಯಾರಿ

1. 375 ಎಫ್ ಗೆ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. 9 ಇಂಚಿನ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
3. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ವೆನಿಲಾ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೆರೆಸಿ. ತಯಾರಿಸಿದ ಅಡಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಪೇರಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
4. 20 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಮೊದಲು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಪಿಯರ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಅತ್ಯಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬದಲಿಗೆ ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ಡೈರಿ ಮುಕ್ತ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿಯಲ್ಲದ ಹಾಲು ಬಳಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ 1/3 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದ ಡೈರಿ ಹಾಲು, ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ 1 ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ನೆಲದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಥವಾ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರನ್ನು ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಸೀಡ್ "ಎಗ್ಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಉಳಿದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ "ಜೆಲ್" ಎಂದು ಬಿಡಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೊದಲು ಪೇರರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಮೈಕ್ರೊವೇವ್-ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಒಂದು ತುಣುಕನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ನನ್ನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಲು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ರುಚಿ.