ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ನಾನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ?

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿದ್ದವರು ದೀರ್ಘ, ಬಿಸಿ ಮೈಲಿ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಓಟದಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಿಸಿದರೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ , ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ . ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ (ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ) ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ರಸ್ತೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೈದಾನ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮೈಲಿ ಹೊರಾಂಗಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ದೂರ ರನ್ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮಿತಿಗಳು

ಜಿಮ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು 30 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು 3 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 6 ಮೈಲಿ ತರಬೇತಿ ದೂರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಾರಗಳ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಮನೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ದಿನವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವರೆಗಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೊಡೆತಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರು ಅಲ್ಲ, ಅದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿಸಿ

ವಾರದ ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ತದನಂತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿನ ರನ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಅವರು ಈಗಲೂ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಮತ್ತೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹವಾಮಾನವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಹೊರಾಂಗಣ, ಶುಕ್ರವಾರ ಓಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೂರದವರೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರಸ್ತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೈಲೇಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೂಡ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಳಿಗೆ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಕೂಡಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೈಲಿ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೇಸರವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು

ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಓಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಬಿಸಿಯಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ನೀವು ರೇಸ್ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ acclimated ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಓಟದ ದಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬೇಸರದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕೆಲವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಸಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮಿಶ್ರ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ / ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದ ತಾಲೀಮು

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಈ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.