ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಿಸ್ಟೇಕ್ಸ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮುಂತಾದ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು . ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಓಟಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಇದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ವೇಗ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದು. ಆದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗದ ಕಾರಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಟೈಮರ್ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಡೆದ ತಕ್ಷಣವೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಬೆಳಕು ತಲೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಒಡೆಯುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನುಚಿತ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಾರ್ಮ್

ಜನರು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಬಿದ್ದುಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಡೆ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ, ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಆಫ್ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಹೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅತಿಕ್ರಮಣವು ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೇಕ್ ಫೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಹಿಂದಿಲ್ಲ.

ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಅವರು ಪ್ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಅಡ್ಡ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹಳಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಥವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ, ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟ.

ಹಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ರೈಲುಗಳು ಸಹ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೀಳುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲ

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮುರಿಯುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ನಿಯತಕಾಲಿಕವನ್ನು ಓದಿದ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ರನ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಓಟವನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ( ಸುಲಭವಾದ ದಿನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ) ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಇಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಸವಾಲು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ , ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಇಡೀ ರನ್ಗೆ ತಳ್ಳದೆ ವೇಗವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು (ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ-ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ.

ಚಲಿಸುವಾಗ ಹೊರಟು ಹೋಗುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಯಗಳ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಓಡಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೀರನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಇಳಿಜಾಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಟವೆಲ್, ನೀರು, ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ - ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಾಪ್ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್ಗಾಗಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ ಮಾಡುವುದು, ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ರನ್ಗಾಗಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜೋಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಮುಗಿಸಬೇಕು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊರಗಡೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗಾಳಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ದಟ್ಟಣೆ ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವೇಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿದಾದ ಇಂಕ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಬೆಟ್ಟದ ಓಟವು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದುವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: 5 ಅಥವಾ 6% ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 3 ಮೈಲಿ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು 5 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಹ, ನೀವು 7% ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.