ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು
"ಓಟಗಾರರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಅದು ನಿಜವೇ?"
ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರ ಪೈಕಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆ ಹೊಡೆತದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಹುಪಾಲು ಓಟಗಾರರು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು, ಎರಡು, ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಾಯಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು .
ಅತ್ಯಂತ ಗಣ್ಯ ರನ್ನರ್ ಸಹ ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರಿಗೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ -ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಳಸುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್
ಅನೇಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಉಳಿದ ದಿನ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನ.
ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ವೇಗವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿ ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಂದು ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ದಿನದ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಮರುದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
"ವಾರಾಂತ್ಯ ಯೋಧ" ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಹಾರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ರಚನೆ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ನಡೆಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರು ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ರನ್ನಿಂಗ್ ಇನ್ನಷ್ಟು
- ನಾನು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲದಿಂದ ಹೊರಟಿದ್ದಲ್ಲಿ ಏನು?
- ನಾನು ಶೀತಲದಿಂದ ಚಲಿಸಬಹುದೇ?
- ರನ್ನರ್ಸ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಹೇಗೆ ಸಿಕ್ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್
- ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಮೂಲಗಳು:
ಮೇರಿ ಡಿ. ನಾಡೆನ್, ಎಮ್ಎ, ಎಟಿಸಿ. "ಬೇಸಿಕ್ ಇನ್ಜ್ಯೂರಿ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ಸ್," ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಜನವರಿ 10, 2012.
ಅಧಿಕ ಬಳಕೆ ಗಾಯ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಫೆಬ್ರವರಿ 9, 2016.