ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಶೀತವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೋವು, ನೋವು, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೊಸವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಋತುಮಾನದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದವು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಟವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರನ್ನಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳು

ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಪಾದದ ಬೆನ್ನು : ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾದದ ಗಾಯ. ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹರಿದುಹೋಗುವಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ನಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಛಿದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಗುಳ್ಳೆಗಳು : ರನ್ನರ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಗುಳ್ಳೆಗಳು, ದ್ರವ-ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ವಿಳಂಬಿತ-ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳು (DOMS): ಈ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರಾಯಿನ್ ಪುಲ್ : ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ತೊಡೆಸಂದು (ಅಡಾಕ್ಟರ್) ಎಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಹೀಲ್ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎ ಹೀಲ್ ಸ್ಪೂರ್ ಒಂದು ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎಳೆಯುವಿಕೆ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ : ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತಳಿಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒಟ್ಟು ಛಿದ್ರದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
• Iliotibial ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಐಟಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಘರ್ಷಣೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಳಭಾಗದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಟರಲ್) ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಒಂದು ಸೆಳೆತ ಸ್ನಾಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ನೀಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಬದಿಯ ಹೊಲಿಗೆ .
• ಅತಿಯಾದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ : ಓವರ್ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದ ರೈಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ಯಾಟ್ಟೆಲ್ಫೆಮೊರಲ್ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ : ಈ ಪದವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಕ್ಷೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ನೋವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು "ರನ್ನರ್ ಮೊಣಕಾಲು" ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಪಿರಾಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನರಕೋಶದ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ (ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠ) ನೋವು ಅಥವಾ ಸಿಯಾಟಿಕ್ಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್: ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯೈಟಿಸ್ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನೋವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು: ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆದಿಂದ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಅಥವಾ ಸೊಲಿಯಸ್) ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಕರು ಎದೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಛಿದ್ರತೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಲೆಗ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ : ಇದು ಟಿಬಿಯಾ (ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ) ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಸಂಭವಿಸುವ ನೋವು. ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು : ಇವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು, ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು: ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
• Tendinitis ಮತ್ತು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ: Tendinitis ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟೈಯರ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಕೂಡಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಾಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಲಹೆಯು ಗಾಯದ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ : ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಸುವ ದೂರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶೂಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ : ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 300 ರಿಂದ 500 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಡಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು : ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕ್ರಾಸ್ ರೈಲು : ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಕರು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರ್ವ-ಚಾಲಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಲಾಭದ ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅತಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ : ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೇತನ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• 10 ಪ್ರತಿಶತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ : ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

> ಮೂಲ:

> ಗ್ಯಾಲೋ ಆರ್ಎ, ಪ್ಲ್ಯಾಕ್ ಎಂ, ಸಿಲ್ವಿಸ್ ಎಮ್ಎಲ್. ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಟಗಾರರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೆಗ್ ಗಾಯಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಆರೋಗ್ಯ: ಎ ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಅಪ್ರೋಚ್ . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.