ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಗಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರರಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಟ್ಯೂಬ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಂಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಬಹುದು:
- ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆ?
- ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆಯೇ?
- ನನ್ನ ಕೆಳ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ನಾನು ಬಳಸದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಗಾಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಗೆ ನಾನು ಗಮನ ನೀಡಬಹುದೇ?
- ನಾನು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಲ್ಲೆ ಹಾಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನನ್ನನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲೂ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ವರ್ತನೆ ಹೊಂದಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ . ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕೆಳ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸೈಕಲ್ . ನೀವು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಎರ್ಗೊಮೀಟರ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೈ-ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಅದು ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಅಮೆಜಾನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
- ಈಜು . ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ (ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬೇಡಿಕೆಗಳು), ನೀವು ಈಜುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ದೇಹದಿಂದ ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾಗಿ) ನಿಮಗೆ ಬೆಳಕಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಸಲು ಹೋಗಬಹುದು.
ಪಾಯಿಂಟ್ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ನಾನು ಅವಳ ಕಾಲು ಮುರಿದು ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ. ಅವಳಿಗೆ, ಅವರು ಬಹಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.