ಒಂದು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮರುಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಹಲವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೇಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಗಾಯಗೊಂಡ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಾಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಜೀವನದ ಸತ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಗಾಯದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಅನುಮೋದನೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಎಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಗಾಯದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಮರಳಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಸುಮಾರು 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ದೇಹದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗಾಯದ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಪಾದದ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ರೋಯಿಂಗ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಈಜು ಈಡಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಗಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಹ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಂದು ಮಾದರಿಯ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಕೆಳಗಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ-ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಯಂತ್ರ
2. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
3. ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
4. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
5. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು
6. ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್ ಪುಷ್ ಅಪ್
7. ಅಬ್ 'ಬೈಸಿಕಲ್' ಕ್ರಂಚ್ಸ್
8. ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು

ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಠರ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕಯಾಕಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎರ್ಗೊಮೀಟರ್ (ಕೈ ಚಕ್ರ) ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಎಳೆಯುವ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈಜು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಅಥವಾ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎರಡು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 1:

• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ-ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ

• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಸ್ಟೆಡ್ ಪುಲ್-ಅಪ್
2. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
3. ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
4. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
5. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 2:

• ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ-ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ಕುಳಿತಿರುವ ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
2. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
3. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
4. ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್
5. ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ

ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು

ಭುಜದ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಾಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಶರೀರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸ್ಥಾಯಿ (ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಫ್ರೀ) ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ಎಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಕೆಳಗಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ-ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ
• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

1. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು
2. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
3. ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ
4. ಅಬ್ ಕ್ರಂಚ್
5. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್
6. ಕಡಿಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು
7. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ (ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು)
8. ವಾಲ್ ಸಿಟ್

ಕಡಿಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಗಾಯಗಳು

ಬ್ಯಾಕ್ ಗಾಯಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಇರುವವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

• ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರ ಕೆಳಗಿನ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ-ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡಿಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ
• ಇಡೀ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
• ಮಂಗಳವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶನಿವಾರದಂದು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

1. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
2. ಲಾಟ್ ಪುಲ್ಡೌನ್
3. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್
4. ಕುಳಿತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲುಗಳು
5. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ ಯಂತ್ರ
6. ವಾಲ್ ಸಿಟ್

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲ:

> ಗಾರ್ಬರ್ ಸಿಇ, ಬ್ಲಿಸ್ಮರ್ ಬಿ, ಡೆಸ್ಚೆನ್ಸ್ ಎಮ್ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಪರಿಚಲನೆಯ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಮಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.