40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಪೌಂಡ್ಗಳು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪುರುಷರು ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪುರುಷರು ಸಹ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಯಾ? ನನ್ನ 40 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಪುರುಷರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಪುರುಷರ ಗೈಡ್ ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇಬ್ಬರು ತಜ್ಞರನ್ನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು!) ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ, ನಾವು ಪುರುಷರು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ," "ಬಿಗ್ಗೆಸ್ಟ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವ" ಚಾಂಪಿಯನ್ ಪೀಟ್ ಥಾಮಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಿಕೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ನಿಧಾನತೆಯನ್ನು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 8 ಸುಳಿವುಗಳು (ಅಥವಾ ಸ್ಟೇ ಸ್ಟೇನ್) ಯು ವಯಸ್ಸು

ನೇರವಾದ ದೇಹರಚನೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ 40 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸೊಂಟದ ಸುರುಳಿ ನೀವು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಚೆಕ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ . ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ , ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಜೀವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
   
2. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾತ್ರೂಮ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಲೇಖಕ ಟಾಮ್ ವೆನೊಟೊ ನೀವು ತೂಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   
3. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಿ ! "ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ," ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
   
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪಂಪಿಂಗ್ ಪಡೆಯಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 250 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
   

1. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಅಳವಡಿಸಿ. ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿರುವಂತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನ ಮೂಲಕ ಸುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
   
2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
   

1. ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆಯಾ? ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ ಬದಲಾಗಿದೆ ? ನೀವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ಕುಟುಂಬ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಈ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡಬಹುದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
   
2. ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರು. ಪೀಟ್ ಥಾಮಸ್ ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು . ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಂಬಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ನಂಬಿದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕೊಡಲು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತಮ್ಮ 40 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಜೆಫ್ರಿ ಕಾನ್. "ಮಧ್ಯ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು; ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ". ಬರ್ಕ್ಲಿ ಲ್ಯಾಬ್ ರಿಸರ್ಚ್ ನ್ಯೂಸ್ ಏಪ್ರಿಲ್ 1997.}

_{ಎರಿನ್ ಎಸ್. ಲೆಬ್ಲಾಂಕ್, ಪ್ಯಾಟಿ ವೈ. ವಾಂಗ್, ಕ್ರಿಸ್ಟೀನ್ ಜಿ. ಲೀ, ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬ್ಯಾರೆಟ್-ಕಾನರ್, ಜೇನ್ ಎ. ಕ್ಯೂಲೆ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಆರ್. ಹಾಫ್ಮನ್, ಗೇಲ್ ಎ. ಲಾಫ್ಲಿನ್, ಲಿನ್ ಎಮ್. ಮಾರ್ಷಲ್ ಮತ್ತು ಎರಿಕ್ ಎಸ್ ಆರ್ವೋಲ್. "ಹಿರಿಯ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ". ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಬಾಲಿಸಮ್ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2011.}

_{ಅಲನ್ ಮಝುರ್, ರೊನ್ನಿ ವೆಸ್ಟರ್ಮ್ಯಾನ್, ಉಲ್ರಿಚ್ ಮುಲ್ಲರ್. "ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಯುಲರ್ (ವಯಸ್ಸು-ಸ್ವತಂತ್ರ) ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಬೆಸಿಟಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?" PLoS ಒನ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 16, 2013.}

_{ವಿಲಿಯಮ್ಸ್, ಪಾಲ್ ಟಿ. "8340 ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ 7-ವರ್ಷ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಮೇ 2007.}