ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?

ಮಧ್ಯಾಹ್ನಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಆದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಡವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞರು, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರ ನಡುವೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನವು ತಾಲೀಮುಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಗಳಿರುವಾಗ, ಇತರ ಸಮಯಗಳಿಗೂ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು 4 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಸಮಯವನ್ನು 7 ಗಂಟೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ

ಈ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳೊಳಗೆ ಅದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಉತ್ತುಂಗವಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸರ್ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಏಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರೇರಣೆ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಅವರ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೊಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚೆಯೇ ಬರುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಅಂಟದಂತೆ ತಡೆಯುವಂತಹ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳೂ ಬರಬಹುದು. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಏಳುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದ ತಂಪಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವ್ಯಾಸಗಳು

"ದ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಥಿಯರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಸಂಯೋಜನೆ" ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಒಂದು ರನ್ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಾಲೀಮುವನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿರಾಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಬಿಚ್ಚುವ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಂದು ಸಂಜೆಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬದ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುವ ಕಿರಿದಾದ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳೂ ಸಹ ಆರಾಮವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆ ಇರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯ

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈ ಘಟನೆಗೆ ನೀವು ತಯಾರಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕರ್ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಟದ ಅಥವಾ ಓಟದ ದಿನದಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಈ ಸಮಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಬದಲಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 24 ಗಂಟೆ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಕಲಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಮೊದಲ ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರ್ಮ್ ಮುಗಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಳುವಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ದೇಹ, ಘಟನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು, ಕುಡಿಯುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು, ಬಾತ್ರೂಮ್ ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೀವು ಸಹ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಅದು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯದ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನದ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಚೌಟೋ ಎಚ್, ಸೌಸಿ ಎನ್. ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ: ಎ ರಿವ್ಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> ಹಿಲ್ ಡಿಡಬ್ಲ್ಯು, ಕ್ಯುರೆಟನ್ ಕೆಜೆ, ಕಾಲಿನ್ಸ್ ಎಮ್ಎ. ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. ದಕ್ಷತಾ ಶಾಸ್ತ್ರ . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> ಲೋಕ್ಸ್ ಸಿಎಲ್, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಗಿನಿಸ್ ಕೆಎ, ಪೆಟ್ರುಝೆಲ್ಲೊ ಎಸ್ಜೆ. ದಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿಂಗ್ ಥಿಯರಿ ಅಂಡ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್, NY: ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್; 2017.

> ಮೈಲ್ಮಾಕಿ ಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯಾಕಾ ಆಟೋನಾಮಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಲೇಟ್ ನೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.