ಮೋಟಿವೇಟೆಡ್ ಸ್ಟೇ ಟು ದಿ ಡೇ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರನ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಳಿಸಿದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದಂತೆಯೇ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ರನ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಾಂಗದವರು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನರ್ ಆಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ಆರಂಭಿಕ ಬೆಡ್ ಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಮುಂಜಾನೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಅವರು ರಾತ್ರಿಯ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ. ನೀವೇ ಒಂದು ಪರವಾಗಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು DVR ಮಾಡಿ. ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರಿ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಶೆಡ್ಯೂಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
2 - ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ ಓಟವನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ತಕ್ಷಣವೇ ಜಂಪ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಧರಿಸಿರಿ.
ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿನ್ನೆ ಬೆತ್ತದ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ಸೆಟ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮತ್ತು comfy ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡ-ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು.
3 - ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಅವರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರನ್ ಔಟ್ ತಲೆಯಿಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ರನ್ನರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶ್ಲಾಘಿಸುತ್ತಾರೆ.
4 - ರೀಚ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರ್ಮ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ
ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ, ಸ್ನೂಜ್ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಕೋಣೆಯ ಮೇಲಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು "10 ನಿಮಿಷಗಳು ..."
ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಮ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.
5 - ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇದೆ
ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. "ನಾನು ಆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕಿದೆ" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಇಂದು 5 ಮೈಲಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀವೇ ನೀಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ. ಇದೀಗ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಟದ ಇಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ಇದೆ.
6 - ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ-ಹೇಗೆ ದೂರದ, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಾಳೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರೆಂದು ನೀವೇ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7 - ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಡ್ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಬೇರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ರನ್ ಆಗುವುದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತದೆ . ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಡೆಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೇಮಕ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು .
ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲುದಾರ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರ, ಮಕ್ಕಳು, ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿ ಸಹವಾಸಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ.
8 - ಏನೋ ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಬಾಗಿಲಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗುವಾಗ ಅಡಿಗೆನಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
9 - ಕೆಲವು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತಾಗಬೇಕು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀರಿನಿಂದ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಔನ್ಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನೀವೇ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಳುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು.
10 - ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಧರಿಸಿ
ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾಣುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಜಾವಿನಲ್ಲೇ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬಿಳಿ, ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್ಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಕೆಲವು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.