ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ಈಗ ಸಂಶೋಧಕರು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 30 ರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಚಿಕಾಗೊ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ ಈವ್ ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ, 18 ರಿಂದ 27 ವಯಸ್ಸಿನ ಹನ್ನೊಂದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನದ ಮೊದಲ ಮೂರು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ; ಮುಂದಿನ ಆರು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು; ಕಳೆದ ಏಳು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರಿ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ (ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ ಅವಧಿ), ಅವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದವು, ಇದು ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಬಂಧದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಯುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಂಡು ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.

ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಈ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ-ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ಈ (ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್-ವಂಚಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಏನು?

ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ (ಶೇಖರಿತ ಗ್ಲುಕೋಸ್) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶೇಖರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆ ಇರುವವರು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಇಂಧನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೀರಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು, ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಕ್ಕಾಗಿ, ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಮಾಡಿ

• ಯೋಗ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್-ರೈಲು
• ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ನೋವು, ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದಂದು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿನಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಫುಲ್ಗರ್ ಹೆಚ್ಎಚ್, ಸ್ಕೊರ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್, ಡಫೀಲ್ಡ್ ಆರ್, ಹಮೆಸ್ ಡಿ, ಕೌಟ್ಸ್ ಎಜೆ, ಮೆಯೆರ್ > ಟಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಮೆಡ್. 2015 ಫೆಬ್ರುವರಿ; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.

_{ಸ್ಪೀಗೆಲ್, ಲೆಪ್ರೌಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾನ್ ಕೌಟರ್, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆ ಸಾಲದ ಪರಿಣಾಮ. ದ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ (1999; 354: 1435-1439).}