ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವೆಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಂಬ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು
ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಅಥವಾ ನರ ಹಾನಿಗಳಿಂದ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ನಿರಂತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಜಾರುತ್ತಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿವೆಯೇ?
ಪೂರ್ಣ ಶೂ ಗಾತ್ರದಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೆ ಬೂಟುಗಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಟೋ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಶೂ ಅಥವಾ ಅಗಲ ಉದ್ದವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತೀರಾ ಕಿರಿದಾದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಫುಟ್ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗು
ತೊಟ್ಟಿಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶೂಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಲೆಗಳು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ವಿವಿಧ ಹಾದುಹೋಗುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ಟೋ ನಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಪಾದದ ಮೇಲಿರುವ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಟೋ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಸ್ ಲಾಕ್ ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ , ಅಥವಾ ಷೂಗೆ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಲ್ಯಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಟೋ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು, ಪಾದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೇಡ್ ಟೊ ಮೂಕತನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದೇ?
ಅನೇಕ ವಾಕರ್ಗಳು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಲ್ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೆ ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರು ಉದ್ವಿಗ್ನ "ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು" ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗಬೇಕು, ಹೀಲ್ ಮೊದಲು ಬಡಿಯುವುದು, ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು.
ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಷರತ್ತುಗಳು ನಂಬ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು-ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರಾಡುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ ನಂಬ್ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಚೆಕ್-ಅಪ್ನಲ್ಲಿ ಅದು ಹೋದಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಷೂ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಸಿಂಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಚೆಕ್-ಅಪ್ಗಾಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಬಹುದು , ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆರಂಭಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗ : ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಟೋ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಇದು ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಚ್ಛೇದನ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ : ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಟೋ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಘಾತದಿಂದ ಮದ್ಯದ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ. ಚೆಕ್-ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಾದದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸುಡುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಸ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೆರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಬಾಹ್ಯ ನರರೋಗ. http://www.diabetes.org/living-with- ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ / complications/neuropathy/peripheral-neuropathy.html.
> ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗಗಳ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. ನರಗಳ ಹಾನಿ (ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ನರರೋಗಗಳು) https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/preventing-diabetes-problems/nerve-damage- ಡಯಾಬಿಟಿಕ್- ನರರೋಗಗಳು.