ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಆಹಾರ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
1 - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್
ಸುರುಳಿ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಬೌಂಡ್, ಲೇನ್ಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮೊದಲನೆಯದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೇವನೆ.
ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ಗೆ ಅಂಟಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ನಿಖರ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಾತ್ರದ ವಿಷಯಗಳ ಸೇವೆ! ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದರೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ರುಚಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಅರಿವು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ನಿಜವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2 - ರೆಕಾರ್ಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡಾಟಾ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಣ್ಣುಹಾಯಿಸಬಹುದು .
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಗ್ರಾಂಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ದಿನ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ದಿನದ ರೆಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಈ ರೆಕಾರ್ಡ್-ಕೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3 - ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಸಮಯವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿರಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಊಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು (ಮತ್ತು ಡೈಯೆಟರ್ ಅಲ್ಲದವರು) ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೇಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ವಿಫಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು .
4 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪರಿಸರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಹ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದೇ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ?
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. 1 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ ನೀವು ಸರಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, 1 ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ ಮತ್ತು 5 ಅತ್ಯಂತ ಹಸಿದಿರುವಂತೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ವಿಮರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವೇನೋ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆಗ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸದ ಕಾರಣ ಹಸಿವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಮುಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಉಂಟಾಗುವ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.