ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧ್ಯಾನವೇ ಅಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಸೊಸೈಟಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, "ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಗಮನವು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ." ಸಂಘಟನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಮ್ಮ ಶರೀರಗಳ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಧ್ಯಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಧ್ಯಾನವು ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಚಿತವಾದ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬೇಕು?

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಹಲವಾರು ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಗಳಿವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಅದೇ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟೆಕ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. WellBe ಕಂಕಣ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಹ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೆಲ್ಬಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕಗಳಿವೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ನ್ಯೂಬೀಸ್ ಬ್ಲಿಸ್ ಮೋರ್ ಆನಂದಿಸಬಹುದು , ಲೈಟ್ ವಾಟ್ಕಿನ್ಸ್ರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ . ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುಸ್ತಕ ಸರಳ, ಅಸಂಬದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗುಂಪಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಧ್ಯಾನ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಬಹುತೇಕ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಶಾಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಧ್ಯಾನಸ್ಥರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೇರುತ್ತಾರೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಅನನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಇನ್ಸೇಪ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಆಪಲ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಇನ್ಸೇಪ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಯುಸಿಎಲ್ಎ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅರಿವು ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಉಚಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು. ಅಥವಾ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಮೆಡಿಟೇಶನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಜಾಗೃತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.